صرافی گاندی صرافی نیاوران
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
آشنایی با مراحل ترک سیگار آشنایی با مراحل ترک سیگار

‌چهارشنبه 19 سپتامبر 2012 - 29 شهريور 1391

● پزشکی و سلامتی
+ 83
رای دهید
- 29

آشنایی با مراحل ترک سیگار

ترک سیگار با عوارض فیزیکی و روانی‌ای که از خود به‌جا می‌گذارد البته کار بسیار سختی برای افراد سیگاری تلقی می‌شود و به همین خاطر نیز سال‌هاست ذهن پژوهشگران مختلف در پی اختراع و ابداع ابزار یا روش‌هایی است که بتواند اندکی از سختی انجام این تصمیم بکاهد.

تصمیمی که قطعا یک نقطه عطف در زندگی هر فردی خواهد بود به‌ویژه اگر هنوز بیماری‌ها و عارضه‌های مختلف ناشی از کشیدن سیگار میهمان ناخوانده سلامتی‌اش نشده باشد.

تحقیقات و تجربیات کلینیکی نشان داده است که افراد در روند ترک سیگار، از مراحل مختلفی عبور می‌کنند.

مرحله تفکر سطحی

افراد سیگاری در ابتدا از مرحله «تفکر سطحی» که در آن به طور جدی به ترک سیگار نمی‌اندیشند، عبور می‌کنند. شاید بارها به خود گفته‌اید: «من احتمالا باید سیگارم را ترک کنم اما برای این کار آماده نیستم و یا برنامه‌ای برای تغییر این رفتار ندارم».

مرحله تفکر و تصمیم

مرحله بعد «تفکر و تصمیم» است که فرد سیگاری با تدوین برنامه در صدد ترک سیگار برمی‌آید. در این مرحله ممکن است دیگران برای ترک سیگار به شما توصیه کرده باشند و شما به این نتیجه رسیده باشید که الان زمان ایجاد تغییراتی در این زمینه است.

مرحله تصمیم‌گیری

فرد سیگاری واقعا در صدد تعیین تاریخی برای ترک سیگار است و این زمانی است که شما انرژی و آمادگی لازم را برای به زمین کوبیدن آخرین سیگار دارید.

مرحله ابقا و یا بازگشت

در این مرحله بعضی از سیگاری‌ها سیگار را ترک کرده‌اند، در حالی که بقیه برای مدتی به عادت قبلی بازمی‌گردند. بسیاری نیز تصور می‌کنند که این مشکل‌ترین قسمت برنامه ترک سیگار است. مرحله بازگشت از جهاتی طبیعی است، از روشن کردن مجدد یک سیگار تا بازگشت کامل به سیگار که بهتر است آن را یک فرصت بدانیم تا یک تهدید یا شکست. شمار زیادی از سیگاری‌ها در مراحل مختلف این چرخه بارها گرفتار می‌شوند تا اینکه در نهایت موفق به ترک سیگار می‌شوند.

انگیزه

ممکن است شما بیش از این چند بار با دور انداختن سیگار خود به طور آنی تصمیم به ترک سیگار گرفته باشید ولی آنچه که شما بعد از چند ساعت، روز، هفته یا حتی ماه به آن می‌رسید، بازگشت مجدد به سیگار است. کنار گذاشتن سیگار یک تصمیم آنی نیست، بلکه یک روند است که به مقدماتی برای موفق شدن نیاز دارد. بدون آمادگی مطلوب، شما با شکست مواجه خواهید شد و در نهایت تمایل خود را برای اقدام مجدد از دست خواهید داد یا حتی ممکن است به این باور برسید که شما توانایی اقدام به این کار را ندارید.

نخستین قدم در آماده ساختن خود برای ترک سیگار این است که انگیزه‌های خود را ارزیابی کنید. انگیزه‌های شما پایه‌های تعهدات شما به ترک سیگار است. عزم راسخ، جسارت، قدرت و ثبات واژه‌هایی هستند که به وسیله افراد سیگاری، زمانی که قصد ترک سیگار را دارند، استفاده می‌شوند، هر چند که برای ترک دایم سیگار به قدرت، تعهد، درک و اراده و انگیزه‌های قوی نیاز است.

به تازگی، سیگاری‌ها با بمبارانی از پیغام‌های ترک سیگار روبه‌رو شده‌اند. قیمت سیگار و ممنوعیت سیگار در مکان‌های عمومی افزایش یافته است اما این قوانین خوب اجتماعی نیز به تنهایی به افراد سیگاری، انگیزه‌های لازم برای ترک سیگار را نمی‌دهند بنابراین ضروری است که شما انگیزه‌های شخصی خود را مشخص و آنها را ارزیابی کنید. دقت کنید که اگر دلایل شما برای ترک سیگار مساوی با تمایل شما برای ادامه آن باشد، احتمال شما برای ترک موفقیت‌آمیز سیگار کمتر است، اما اگر دلایل ترک سیگار بر ترک نکردن آن چیره شود، آن وقت زندگی شما به سوی یک زندگی بدون سیگار پیش می‌رود. برای سنجش مزایا و مضرات کشیدن سیگار و مقایسه آنها با یکدیگر می‌توانید موارد زیر را نیز لحاظ کنید: آسیب جدی به تندرستی فرد، صدمه به تندرستی خانواده و افزایش هزینه زندگی.

تاکید برانگیزه‌ها

روی یک برگ کاغذ دلایل خود را برای ترک سیگار بنویسید و این فهرست را جایی نصب کنید که همیشه پیش روی شما باشد. به طور مثال می‌توانید این کاغذ را با آهن‌ربا یا چسب روی یخچال بچسبانید که همواره به شما یادآوری کند که در روند ترک سیگار هستید و همان طور که دنبال فندک و سیگار گشتن برای شما به صورت عادت درآمده است، خواندن این فهرست نیز برایتان عادت شود. فراموش نکنید که دلایل خود را تا آنجا که می‌توانید مجاب کننده‌تر بنویسید. به طور مثال هنگام نوشتن آسیب‌های جدی به خانواده، نام تک‌تک فرزندان خود را بنویسید یا هنگام نوشتن هزینه‌های مصرفی سیگار، میزان پس‌انداز هفتگی ناشی از نخریدن سیگار را بنویسید. در این مرحله توجه کنید که حتی اگر نتوانستید سیگار را ترک کنید ولی در عوض سیگار کشیدن در ضمیر ناخودآگاه شما سست می‌شود و شما را برای مراحل بعد آماده می‌کند.

خودباوری

هنگامی که از ترک سیگار صحبت می‌شود برخی از افراد سیگاری تصور می‌کنند که تنها داشتن اراده و انگیزه می‌تواند موجب ترک سیگار شود. بسیاری از افراد سیگاری تنها بعد از مدت کوتاهی که از ترک سیگار می‌گذرد دوباره به آن بازمی‌گردند. آیا می‌توان درباره این افراد گفت که آنها اراده و یا انگیزه‌هایشان را از دست داده‌اند؟ پاسخ این سال منفی است زیرا داشتن انگیزه قوی و الزام برای ترک سیگار اهمیت بسیار دارد اما این افراد همچنین نیاز به شناسایی وضعیت‌هایی دارند که آنها را دوباره به سیگار بازمی‌گرداند. یک محقق به نام البرت باندورا به این مرحله، عنوان «خودباوری» داده است.

از خودباوری می‌توان به عنوان یکی از موارد مربوط به آمادگی برای ترک سیگار نام برد. ایمان شما به توانایی‌تان در مهار موقعیت‌هایی که شما را در مرحله خطر بازگشت به سیگار قرار می‌دهند، همان خودباوری نام دارد. در موقعیت‌های وسوسه‌برانگیز چقدر به توانایی‌‌هایتان برای مقابله با تمایل به سیگار کشیدن اعتقاد دارید؟

برخی افراد درباره خود بسیار مثبت فکر می‌کنند اما هنوز قبول ندارند که قادرند بعضی از چیزها از جمله سیگار کشیدن را ترک کنند. افرادی که خود را باور ندارند و به توانایی‌های خود به دیده‌ تردید می‌نگرند در شرایط وسوسه‌انگیز زودتر تسلیم می‌شوند. تنها فراخواندن نیروی اراده برای مقاومت در برابر وسوسه سیگار کافی نیست، شما باید بر این باور باشید که می‌توانید کاری صورت دهید و مقاومت کنید و بدانید چگونه فراموش نکنید احساس خودباوری شما تحت تاثیر چند عامل است. میگنا دات آی آر.نخستین عامل، تعداد موقعیت‌ها و شکست‌های شما در روند ترک سیگار است. اگر سیگار کشیدن را در گذشته ترک کرده‌اید ولی بعد از روبه‌رو شدن با موقعیت‌های استرس‌زا تسلیم شده‌اید، ممکن است که توانایی خود را در ترک سیگار کم ارزیابی کنید و اعتماد به نفس کمتری داشته و با خود بگویید: «من نمی‌توانم از پس آن برآیم». ممکن است احساس کنید که تمایل به سیگار کشیدن به شما غلبه کند و به عنوان یک فرد سیگاری به این باور برسید که سیگار کشیدن به شما کمک می‌کند تا استرس‌ها را تحت کنترل خود درآورید. تصمیم‌های مردم در مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا اغلب بر چگونگی احساسات آنها در آن زمان بستگی دارد.

هرچه بیشتر احساس تنش و اضطراب کنید، کمتر می‌توانید بر خود مسلط باشید و با تمایل خود به سیگار مقابله کنید.

قابل توجه کاربران محترم:

توجه کنید که درج رای مثبت به مطالب، به معنی تایید مطلب و یا علاقه به محتوای خبر نیست و طبعا درج رای منفی نیز به معنی عدم علاقه به محتوای خبر نخواهد بود. سیستم شمارش آرا کمک میکند تا مطالب مهمتر، به انتخاب کاربران سایت، از دیگر مطالب مجزا شده و در بخش مطالب داغ ظاهر گردند. ممکن است یک خبر ناگوار از ارزش خبری بالایی برخوردار بوده و صحیح تر آن است که کاربران به این خبر رای مثبت داده تا در بخش خبرهای داغ سایت در معرض دید بینندگان بیشتری قرار گیرد. بنابراین درج رای مثبت و یا منفی به معنای مهم بودن خبر و یا بی اهمیت بودن آن است.
+ 83
- 29
به جمع دنبال کنندگان وب سایت خبری سرگرمی رایان در فیس بوک بپیوندید:
dsnavid - اودسا - اوکراین
ترک سیگار کار بسیار بسیار ساده ایست. اینو کسی میگه که بارها و بارها با موفقیت سیگارو ترک کرده و تجربه زیادی در ترک سیگار داره. حالا هرکی میخواد بگه « دو تا "ت" بده، تاریخ و ترک سیگار...»
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 11:25
kamila - بروکسل - بلژیک
شوهر من ۳۰ سال سیگار می‌کشید خیلی راحت با کمک قرص مکیدنی نیکوتین ترک کرد خودش هم باور نمیکرد اینقدر آسان باشد چون اووووو عشقش سیگار بود به امید سیگار کشیدن هر روز صبح بیدار میشد
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 12:07
be_pa_khaste - هارلم - هلند
سیگار خیلی‌ هم خوبه ۲ نوع میکربو که به هیچ ماده‌ای از بین نمیرن رو دندان سیگار می‌تونه از بین ببره.من ۱۷ ساله سیگار می‌کشم تعریف نمیکنم بهترین دندون هم دارم .اما یه ذره فقط سینم صدا میده
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 12:40
خلیج همیشه فارس - انگلیس - انگلیس
12 سال سیگار میکشیدم یک روز بخود اومدم و برای بخطر افتادن سلامتیم در اینده ترسیدم . خیلی خیییییلی راحت گذاشتمش کنار خیلی هم بهش وابسته بودم به عشق شیگار غذا میخوردم به عضق سیگار غصه میخوردم به عشق سیگار احساساتی میشدم . دیدم این وسط چیزی که میمونه یک تن ناسالم و دربداغون که کسی هم براش مهم نیست . گذاشتمش کنار بدون هییییچ واسطه ایی . میتونی اگر خودت بخواهی نه دیگران بخواهند .
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 13:33
Benika - برن - سوئیس
اگر کسی‌ واقعا بخواد ترک کنه تو ۲ هفته با کمک قرص نیکوتین میتونه.همسر من هم تونست تو ۲ هفته برای همیشه سیگار رو کنار بذاره، البته من هم کلی‌ زحمت کشیدم:):)و به جای سیگار دسرهای رنگارنگ براش درست می‌کردم...
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 14:30
م تهرانی - دورتموند - آلمان
kamila و Benika دوستهای عزیز میشه بیشتر توضیح بدید در مورده این قرصها ممنونم
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 17:55
mo.ho - تهران - ایران
ایکاش منم میتونستم ترکش کنم.بارها سعی کردم ولی نتونستم. همش هم خودمو گول میزنم که 25 سال بیشتر ندارم و کلی وقت واسه ترکش دارم. یکی دیگه از دلایلم اینه که خیلی خیلی بهم میچسبه و بعضی وقتا واقعا آرومم میکنه.
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 18:24
Error404 - فرایبورگ - آلمان
Benika -برن -سوئیس - پشت هر مرد قوی ایرانی یک شیر زن قوی ایرانی مثل شما هست .
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 19:48
Benika - برن - سوئیس
فکر می‌کنم راحت‌ترین کار این باشه که برید داروخانه بپرسید. ما هم همین کار رو انجام دادیم و یه سری چسب ، آدامس و شکلات هم بود که زیاد موثر نبود اما این قرص‌ها رو همسر من هر موقع وقت سیگار کشیدنش میشد به جای سیگار یه قرص مکیدنی میذاشت تو دهانش، من نمیدونم عمل کرد این قرص چی‌ بود ، اما این قرص‌ها از چسب و آدامس و شکلات و بقیه چیزای که واسه ترک سیگار هست خیلی‌ بهتر هست.
‌چهارشنبه 29 شهريور 1391 - 20:31
zemstan - لندن - انگلستان
قرص خیلی خوب است من امتحان کردم فقط یه دونش رو که میخوری به مدت بیست دقیقه نفس هم نمیتونی بکشی
‌پنجشنبه 30 شهريور 1391 - 01:29
م تهرانی - دورتموند - آلمان
Benika خیلی خیلی ممنون .
‌پنجشنبه 30 شهريور 1391 - 02:10
امرزش - ارومیه - ایران
بدون همه اینها به یکباره سیگار را بعد از بیست سال مصرف ترک کردم و هیچ اتفاقی هم نیفتاد.
‌پنجشنبه 30 شهريور 1391 - 06:27
امرزش - ارومیه - ایران
چهار سال پیش و بعد از بیست سال مصرف سیگار انرا ترک کردم و هیچ نیازی به این مسائل نیست.اراده و اراده و اراده و.......تمام
‌پنجشنبه 30 شهريور 1391 - 09:54
Facebook Twitter Contact us RSS
www.IranianUK.com
دویچه وله
تحصیل در انگلستان - آمریکا

جدیدترین مطالب سایت
دیدنی ها و شنیدنی های روز
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
اخبار ایران و جهان
اخبار ورزشی
اخبار سینما و موسیقی
اخبار ایرانیان خارج از کشور
حوادث
عکسهای دیدنی
ویدیو کلیپ
دانلود فیلم
دانلود موزیک
فیلم ایرانی
دختران پسران و مسائل جنسی
پزشکی و سلامتی
علمی و دانستنیها
مقالات
داستان
روانشناسی
خانواده و زندگی زناشویی
تاریخی فرهنگی و هنری
زنان
مد آرایش و زییایی
تغذیه رژیم و گیاهان داروئی
آشپزی
مذهب و عرفان
طنز و جوک
کتاب و شعر فارسی
ایران سرای من
انواع فال طالع بینی و تعبیر خواب
روزنامه ها و مجلات
کامپیوتر و دانلود نرم افزار
رنگارنگ
راهنمای زندگی در خارج از کشور
تحصیل در خارج از کشور
مهاجرت
کودکان
امکانات
خانه
تبادل نظر پرنیان
سفارش آگهی
تماس با ما
فیلترشکن
عضویت در سایت
RSS
آگهی های متنی
عکس - ویدیو - سرگرمی
تحصيل در آمريكا
ادامه تحصیل در انگلستان
کالج های زبان در انگلستان
طراحی حرفه ای وب سایت
کنترل پنل کاربران
عضویت در سایت
تغییر کلمه عبور
تغییر دیگر مشخصات
جستجو در ایرانیان انگلستان
عضویت در خبرنامه
ایمیل :
جهت سفارش آگهی کلیک کنید
صرافی سمیانی
صرافی کاسپین
رایان یوکی
صرافی اطلس
صرافی موج
صرافی پرآرا
صرافی سیمرغ
دویچه وله فارسی
ادامه تحصیل در انگلستان
طراح وب سایت
راهنمای مشاغل ایرانیان
کتاب فروشی نما
صرافی گاندی
فیسبوک رایان یوکی
رایان یوکی
اين سايت هيچ گونه مسئوليتي را در قبال آگهي ها نمي پذيرد
جدیدترین مطالب سایت
وندی شرمن: برخی می خواهند مذاکرات با ایران شکست بخورد
دستور روحانی برای تسریع در شناسایی اسیدپاشان، سه وزارتخانه مسئول پیگیری
'تبادل آتش میان ایران و پاکستان در مناطق مرزی بلوچستان'
اسیدپاشی، استفادۀ ابزاری از حکم دینی برای پیشبرد امر سیاسی.
ادامه تحصیل در انگلستان
پاشیدن آب به صورت دختران توسط موتورسوارها
نیمی از بدهی ۱۳ هزار میلیارد تومانی به بانک ملی مربوط به ۵۴ نفر است.
ماهینی: خوشحالی بازیکنان از رفتن دایی را ندیدم/ کارت‌مان اشکال دارد، از جبهه که فرار نکردیم!
پایان تلخ اعتماد مرد ساده به دوست قدیمی
انگیزه پیوستن دختران اروپایی به گروه تروریستی "دولت اسلامی".
آی بُدو آی بُدو و فرار از حقایق /کاش دروغ استخوان داشت
قهرمان پارالمپیک جهان به پنج سال زندان محکوم شد
گزارش رویترز از رواج "جشن طلاق" در ایران
تلاش محققان برای بررسی شیوه‌های جدید حشره‌درمانی
چطور ابولا کشف شد؟ همه چیز از یک درمانگاه بارداری در زئیر آغاز شد
فال روز جمعه 24 اکتبر - 2 آبان
معلم فداکار و سه دانش آموزش در سیل لرستان غرق شدند
چکیده‌ی شعارهای سر داده‌شده در تجمع اعتراض به اسیدپاشی در اصفهان در یک ویدئو
فراخوان اعتصاب عمومی در روز شنبه علیه اسیدپاشی و در حمایت از قربانیان اسیدپاشی
مازیار بهاری : «داستان‌های جنسی تعریف کردم که از بازجو کتک نخورم»
حسن عباسی: دلیل اصلی خشک شدن سدهای کشور، بالا بودن معصیت است - ویدیو
جایزه معتبر روزنامه‌نگاری آلمان برای گلینه عطایی، گزارشگر ایرانی‌تبار.
وزیر بهداشت ایران از احتمال ورود ابولا به این کشور خبر داد
طلاق، پایان 45 سال زندگی وکیل شکاک با همسر 65 ساله‌اش
پرونده «خیانت» احسان طهماسبی در بازی‌های آسیایی اینچئون
دولت بریتانیا به کوتاهی در 'اخراج مجرمان خارجی' متهم شد
هشدار آمریکا به خریداران نفت از داعش
آمنه: مردم! پشیمانم که اسیدپاش را بخشیدم
سهیلا جورکش، قربانی اسیدپاشی به وزیر بهداشت: زیبایی و بینایی‌ام را به من برگردان
کشته شدن یک نوزاد سه ماهه در حمله تروریستی اورشلیم.
ادامه ...
دیدنی ها و شنیدنی های روز
یک انیمیشن کوتاه و جالب که برنده جوایز متعددی شده است
ویدیویی از باز شدن گلهای زیبا به همراه آهنگی آرامبخش
اگر از ارتفاع می ترسید این عکسها را تماشا نکنید 22
عکس های دیدنی و بدون شرح از سراسر دنیا - 67
دوربین مخفی : " لطفا آشغال های ما رو هم بذار جلوی در"
از چلوکباب با "Love" تا مدرسه بادیگارد در تهران.
روزگار سخت کارگران در سرخ‌ترین نقطه ایران.
در یک مراسم عروسی , جوانی در حال رقص و شادی تصادفا جوان دیگری را به رگبار بست
جشن نور در هند.
دختر کوچولویی با وحشتناک ترین آلودگی به شپش که تا به حال دیده شده
عکس های دیدنی و بدون شرح از سراسر دنیا - 66
14 جاده خطرناک دنیا با بیشترین آمار مرگ و میر
طراحی هنرمندانه یک دستفروش چینی برای ساختن یک اژدهای قندی در خیابان
تصاویری بی نظیر از طبیعت - 37
ویدیویی از صحنه تیراندازی در ساختمان اصلی پارلمان کانادا
ادامه ...
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
آمنه: مردم! پشیمانم که اسیدپاش را بخشیدم (159+)
سهیلا جورکش، قربانی اسیدپاشی به وزیر بهداشت: زیبایی و بینایی‌ام را به من برگردان (151+)
فراخوان اعتصاب عمومی در روز شنبه علیه اسیدپاشی و در حمایت از قربانیان اسیدپاشی (141+)
قتل دومین آموزگار در استان سیستان و بلوچستان. (113+)
چکیده‌ی شعارهای سر داده‌شده در تجمع اعتراض به اسیدپاشی در اصفهان در یک ویدئو (113+)
معلم فداکار و سه دانش آموزش در سیل لرستان غرق شدند (108+)
پاور: آمریکا حملات غیرانسانی به زنان در ایران را محکوم می کند (96+)
پاشیدن آب به صورت دختران توسط موتورسوارها (88+)
مازیار بهاری : «داستان‌های جنسی تعریف کردم که از بازجو کتک نخورم» (81+)
قدرت باد باعث توقف جریان آب آبشار شد (78+)
محمود زاده :عوامل اسیدپاشی در اصفهان 'شناسایی شدند' (74+)
بوئینگ بعد از ۳۵ سال اولین معامله با ایران را انجام داد (63+)
پزشکی که جان داد و ابولا را در نیجریه مهار کرد (60+)
پلیس از پیوستن سه دختر آمریکایی به "دولت اسلامی" جلوگیری کرد (57+)
پرونده «خیانت» احسان طهماسبی در بازی‌های آسیایی اینچئون (57+)
ادامه ...
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
Copyright 2004 - 2014 © IranianUK.com , All rights reserved.