شنبه ۲۴ بهمن ۱۳۸۸ - ۱۳ فوریه ۲۰۱۰
6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.
1. کیک‌بوکسینگ: 800 کالری در هر ساعت
کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند چون باید از همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.
2. دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: 700 کالری در هر ساعت
با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا 700 کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت 22 تا 25 کیلومتر راه بروید تا 700 کالری را کامل بسوزانید.
3. زومبا: 500 کالری یا بیشتر در هر ساعت
چه کسی فکر می‌کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچنین نتیجه‌ای بگیرد؟ این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.
4. طناب زدن: 780 کالری در هر ساعت
فقط 10 دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر 10 دقیقه 130 کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت 8 دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.
5. استپ ایروبیک: 600 کالری در هر ساعت
کلاس‌های استپ ایروبیک کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالری‌سوزی و لاغری کمک شایانی می‌کند. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ 15 سانتی‌متری کمک می‌کند تا 600 کالری در یک ساعت بسوزانید.
6. دو: 650 کالری در هر ساعت
یک فرد 65 کیلوگرمی یا سرعت 10 دقیقه در مایل برای یک ساعت تا 650 کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راه رفتن در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی می‌کند.
|
*Fanoos* - ایران - خرم آباد
|
من عاشق ایتم 2 و 4 هستم بخصوص دوچرخه سواری . جونم دوچرخه سواری . شبهای تابستون که میشه از ساعت 11 تا 2 نصفه شب تو کوچه رویایی و پر از احساسمون تو هوای پاک و تاریک و ازاد حسابی و راحت دوچرخه سواری میکنم . |
یکشنبه 24 بهمن 1389 |
|
|
S^YEH - کانادا - تورنتو
|
طناب و دو واقعا لاغرتون میکنه مخصوصا طناب. من چهار پنج ماه روزی هزارو پونصد تا طناب زدم دیگه هم لب به شکلات و بستنی نزدم. بیست کیلو کم کردم! طناب اصلا کارش حرف نداره خودت اصلا احساس میکنی داری چربی هاتو می سوزونی. البته به شرطی که درست طناب بزنین چون اگه غلط بزنین کمر درد میگیرین. |
یکشنبه 24 بهمن 1389 |
|
|
ba man beman - هندوستان - بنگلور
|
S^YEH - کانادا - تورنتو..........دوست عزیز چهار پنج ماه بیست کیلو ؟؟؟؟میگم واسه طناب زدن اول خودتو گرم میکنی؟ خیلی تبلیغ خوبی بود مشتاق شدم! فقط این که میگن تو مدت کم وزن کم کردن باز زود بر میگرده چی؟ |
یکشنبه 24 بهمن 1389 |
|
|
babre mazand - هلند - امستردام
|
S^YEH - کانادا - تورنتو . دوست من . من هم چند سال پیش بعد از زایمانم 45 کیلو وزن کم کردم /ولی دیگه اون اراده رو ندارم / میشه بپرسم طناب زدن درست چطوره توضیح بدی برام لطفا. |
یکشنبه 24 بهمن 1389 |
|
|
S^YEH - کانادا - تورنتو
|
ba man beman - هندوستان - بنگلور ....اره واقعا تصمیم گرفته بودم که وزنمو کم کنم و تونستم. والا بدنمو قبل طناب زدن گرم نمیکنم فقط با یک زانو وای میسم اون یکیو از پشت میکشم اون یکی پا هم همینطور بعدش میزنم. اون جمله ئ اخری ام که گفتین صد در صدش بستگی داره به اراده ی خود ادم اگر ادم بد از وزن کم کردن زود به همون عادتهای قبلی بر گرده دوباره چاق میشه حتی دو برابر. من طنابو از پونزده سالگی شروع کردم الان هیجده سالمه اوالاش چون 82 کیلو بودم یکم سخت بود واسه شروع ولی صبر کردم با روزی 300 تا شروع کردم کمتر از یک ماه رسوندمش به 800 تا تو ماه دوم رسوندمش به 1500 تا. الان هم که 58 کیلوم ببین بر نگشت. |
یکشنبه 24 بهمن 1389 |
|
|
S^YEH - کانادا - تورنتو
|
babre mazand - هلند - امستردام ... در حالتی که ایستادی ( طناب دستت نباشه فعلا) شروع کن به اروم دویدن ولی سر جات بدو به سمت جلو نرو (جوری که تقریبا بیشتر از نصف کف پا به زمین برخورد کنه. همینجوری یه پا میاد بالا اون یکی به زمین میخوره و بر عکس. حواست باشه تند ندویی این حرکت باید خیلی نرم و با سرعت مت وسط انجام بشه. میبینی الان که داری میدویی دردی تو کمر احساس نمینی. حالا همینجور که داری میدویی فرض دو تا دسته های طناب تو دستته. دوتا دستاتو هم زمان با حرکات پاهات بچرخون. ( در همون جهتی که میخوای طناب بزنی) من وقتی میخوام بزنم طنابو میندازم پشتم پای چپ یکم جلو تر از پای راست بعد طنابو با دستام پاهامو همون طوری که توضیح دادم یکی یکی تکون میدم انگار که دارم سر جام میدو ام. یه توصییه ی مهم میکنم یکیو میشناسم که براش مشکل ایجاد کرد. خانوم ها به هیچ عنوان جف پا نباید طناب بزنن به پاها دو برابر فشار میاد, کمر درد میده واز همه بدتر برای پایین تنه ی خانوما به شدت مضره. |
یکشنبه 24 بهمن 1389 |
|