IRANIAN UK . COM صفحه اصليتبادل نظر پرنيانچت رومسفارش آگهيعضويت در سايتتماس با ماجستجوجديدترين مطالبآرشيودسترسی به سایت در ایران

پياده روي بهترين، آسان ترين و ارزان ترين راه براي تناسب اندام
پياده روي بهترين، آسان ترين و ارزان ترين راه براي تناسب اندام

سه‌شنبه 18 دسامبر 2007 - 27 آذر 1386
از بین کلیه راه هایی که برای تناسب اندام انتخاب می کنیم، پیاده روی آسان ترین، مطمئن ترین و ارزان ترین راه است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، برای رسیدن به مقصدی که 6 یا 7 کیلومتر با شما فاصله دارد، بسیار لذت بخش خواهد بود.

نسخه چاپی
ارسال به دوستان
اشتراك در فيس بوك

 
 

پياده روي بهترين، آسان ترين و ارزان ترين راه براي تناسب اندام

از بين كليه راه هايي كه براي تناسب اندام انتخاب مي كنيم، پياده روي آسان ترين، مطمئن ترين و ارزان ترين راه است. پياده روي در يك روز خوب و با يك همراه خوب، براي رسيدن به مقصدي كه 6 يا 7 كيلومتر با شما فاصله دارد، بسيار لذت بخش خواهد بود. خيابان هاي خلوت و سرسبز شهر، پارك ها، جاده هاي جنگلي يا قدم زدن پياپي در اطراف حياط مدرسه، مكان هاي خوبي براي پياده روي و لذت بردن از مناظر اطراف است. در يك روز كاري و پر مشغله يا پس از انجام يك كار خسته كننده در يك روز تعطيل يا براي رفع كسالت، پياده روي بهترين روش براي رفع خستگي و بهبود حال شماست.

سعي كنيد روزانه نيم ساعت پياده روي تند يا يك ساعت پياده روي معمولي انجام دهيد .

انرژي اي كه شما با انجام 2 كيلومتر پياده روي تند (با سرعت 5 تا 6 كيلومتر درساعت) مي سوزانيد، تقريباً با انرژي اي كه صرف دويدن آرام در مسافت 5/1 كيلومتر مي شود، مساوي است و اثرات مفيد يكساني بر تناسب اندام و سلامتي شما دارد. طي يك تحقيق كه اخيراً در دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان داده شده كه حتي آرام راه رفتن (با سرعت 3 كيلومتر در ساعت) فوايدي براي سلامتي بدن دارد. بدين ترتيب كه با تحقيق روي چهل هزار زن متوجه شدند، حتي يك ساعت پياده روي در هفته موجب كاهش خطر بيماري هاي قلبي-عروقي شده و هر چه شدت و ميزان اين فعاليت بيشتر باشد، اثرات مفيد آن نيز بيشتر است .

چگونه مي توانيم از پياده روي هاي خود نتيجه بهتري بگيريم

*سعي كنيد هر روز حداقل براي مدت نيم ساعت پياده روي تند انجام دهيد يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت يك ساعت. اگرشما فردي 75 كيلويي باشيد و با سرعت زياد به مدت يك ساعت در زمين مسطحي پياده روي كنيد، 300 كالري انرژي مي سوزانيد و اگر هر روز همين برنامه را اجرا كنيد 1100 كالري انرژي در هفته مي سوزانيد كه براي تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شما بسيار مفيد است.

هنگام پياده روي ، اگر مي خواهيد سريع تر راه برويد، به جاي برداشتن قدم هاي بلند، قدم هايتان را كوتاه و سريع تر برداريد. همچنين از كفش مناسب ورزشي استفاده كنيد.

* تلاش كنيد هرچه قدر مي توانيد مسيرهايي را كه بايد برويد، پياده روي كنيد. براي رفتن به طبقات بالا از پله ها برويد و از آسانسور استفاده نكنيد( به شرطي كه پادرد نداشته باشيد). براي رفتن به منزل دوستي كه زياد دور نيست پياده برويد و براي رسيدن به محل كار، همه ي راه يا بخشي از مسير را پياده طي كنيد.

* يك روش خوب ديگر : اگر يك دستگاه قدم شمار داريد، ابتدا ببنيد چند قدم در روز برمي داريد. در مرحله اول 3000 قدم و در مرحله بعد 5000 قدم در روز را انتخاب كنيد. براي رسيدن به سلامت بهتر و فعاليت بيشتر، علاوه بر پياده روي روزانه مقداري هم نرمش در منزل يا محل كار انجام دهيد.

* اگر مي خواهيد سريع تر راه برويد، به جاي برداشتن قدم هاي بلند، قدم هايتان را كوتاه و سريع تر برداريد. اگر قدم هاي بلندي برداريد، كشيدگي و فشار وارده بر ساق پا و كف پاي شما بيشتر مي شود.

* از كفش مناسب استفاده كنيد. كفش هايي بپوشيد كه نرم هستند و به راحتي تا مي شوند. "كفش پياده روي" كف قابل ارتجاعي دارد و مانع لق خوردن پا در كفش مي شود. ولي معمولاً هر كفش راحت و سبكي با پاشنه كوتاه مناسب است.

* دست هايتان را تكان دهيد. اين يك حركت خوب است. دست ها را از آرنج 90 درجه تا كنيد و از شانه مثل دونده هاي حرفه اي تكان دهيد. هنگامي كه دست به عقب مي رود، بايد به حدي برسد كه انگار مي خواهيد كيف پولتان را از جيب پشت در آوريد. در هنگام آمدن دست به جلو، مچ بايد نزديك وسط قفسه ي سينه برسد. هر دستي را با پاي مخالف آن حركت دهيد، بدين صورت كه دست راست با پاي چپ، عقب و جلو برود و دست چپ با پاي راست. مچ ها را صاف نگه داريد و آرنج ها را نزديك بدن نگه داريد وعضلات دست را سفت نكنيد. تكان دادن مداوم و شديد دست ها با اين حالت، موجب فعاليت بيشتر و سوختن 5 تا 10 درصد انرژي بيشتر نسبت به حالت معمولي مي شود.

* سرعت پياده روي را دوره اي تنظيم كنيد. مثلاً 1 يا 2 دقيقه با سرعت زياد، و 3 يا 4 دقيقه با سرعت كم پياده روي كنيد يا 5/1 كيلومتر سريع و 3 كيلومتر آرام پياده روي كنيد.

* مكان هاي متفاوتي را براي پياده روي انتخاب كنيد. پياده روي بر روي چمن و سنگ ريزه باعث مي شود انرژي بيشتري نسبت به پياده روي بر روي يك سطح صاف و سفت مصرف كنيد و اگر با سرعت يكسان در شن نرم و در يك مسير صاف قدم برداريد، با پياده روي در شن نرم، نسبت به مسير هموار 50 درصد بيشتر انرژي مي سوزانيد.

*از تپه ها بالا و پائين برويد.بين پياده روي، براي ايجاد تنوع و انجام نرمش و فعاليت بيشتر از چند تپه بالا و پائين برويد. زماني كه از تپه بالا مي رويد كمي به جلو خم شويد و زمان پائين آمدن كه كمي مشكل تر است، قدم هاي كوتاه برداريد و زانوها را كمي خم كنيد تا دچار خستگي عضلات نشويد.

براي رفتن به طبقات بالا از پله ها برويد و از آسانسور استفاده نكنيد ( به شرطي كه پادرد نداشته باشيد). براي رفتن به منزل دوستي كه زياد دور نيست پياده برويد و براي رسيدن به محل كار، همه ي راه يا بخشي از مسير را پياده طي كنيد.

* از يك چوب دستي استفاده كنيد. استفاده از يك چوب دستي موجب تعادل بيشتر خصوصاً براي افراد مسن مي شود. براي ورزش بيشتر بالاتنه از يك چوب دستي مخصوص پياده روي كه در لوازم ورزشي ها موجود است و انتهاي آن لاستيك دارد، استفاده كنيد.

زماني كه چوب دستي در دست راست شماست، آن را با پاي مخالف (پاي چپ) جلو ببريد و انتهاي آن را همزمان با برخورد پاشنه ي پاي مخالف به سطح زمين، بر روي زمين بگذاريد. استفاده از چوب دستي موجب مي شود كه عضلات سينه و دست تحرك بيشتري داشته باشند و از فشار وارده بر زانوها كاسته شود. اندازه چوب دستي بايد با قد شما تناسب داشته باشد.

* در صورت تمايل مي توانيد در حين پياده روي باري را حمل كنيد، ولي با دقت. اگر باري در دست داشته باشيد، درهنگام پياده روي انرژي بيشتري مي سوزانيد، فقط بايد مراقب باشيد كه فشار آن به گونه اي نباشد كه دچار خستگي عضلات دست و كتف شويد. همچنين افراد دچار فشار خون بالا و بيماران قلبي، در هنگام راه رفتن نبايد چيزي در دست داشته باشند. اگر مي خواهيد باري را حمل كنيد از وزن كم - مثلاً نيم كيلو- شروع كنيد و به تدريج بارهاي سنگين تري برداريد، البته باري را كه با دست حمل مي كنيد نبايد خيلي سنگين و بيشتر از 10 درصد وزن شما باشد.

گنجشك - ايران - تهران
خيلي لطف كرديد
ممنونم از راهنمايي خوبتون!
چهار‌شنبه 28 آذر 1386




تحصیل در انگلستان
پذیرش از کالج و دانشگاه های انگلستان
www.UkStudyToday.com
دوره های آیلتس و تافل در انگلستان
دوره های فشرده و طولانی مدت
www.UkStudyToday.com
مشاوره تخصصی تحصیل در انگلستان
تلفن تهران : 88 900 220 داخلی 760
www.UkStudyToday.com
طراحی حرفه ای وب سایت
وب سایتهای تجاری,خبری,شخصی
www.RoyalWebDesigners.com
محل نمایش آگهی شما
20 میلیون بار نمایش ماهیانه
www.IranianUK.com/feedback.php
تبلیغ رایگان کسب وکار خود؟
آگهی رایگان
www.Iranian118.com

 












ديگر مطالب اين بخش
  n  آن چه بايد درباره سونا بدانيد
  n  نوشابه بدون قند ننوشيد!
  n  چگونه روزي 8 ليوان آب بنوشيم؟
  n  گوشت مرغ هم زيادش خوب نيست
  n  از خريد زولبيا و باميه تيره رنگ خودداري كنيد
  n  نوشيدن آب قبل از غذا به رژيم غذايي كمك مي كند
  n  حليم و سوپ آماده بخريم يا نه؟
  n  گرايش به شيريني نشانه كم خوني است؟!
  n  هشت ماده غذايي كه ميل جنسي شمارا بالا ميبرد
  n  نوشيدن آب قبل از غذا به رژيمهاي لاغري كمك ميكند
  n  رنگ هاي مجاز و غير مجاز خوراكي
  n  بهترين مواد خوراكي براي قلب شما
  n  قصه مرغ‌ها و هورمون‌ها
  n  مفيدترين نوشيدني جهان چيست؟
  n  شيريني خامه اي را كم بخوريد
  n  احتمال كاهش خطر ابتلا به ديابت در اثر مصرف برخي سبزيجات
  n  پنير هوش را كم نمي‌كند
  n  گوشت را كباب يا سرخ نكنيد
  n  شير پرچرب مانع جذب كلسيم مي‌شود
  n  دشمني با غذاها راه‌حل چاقي نيست
  n  شيشه؛ مانعي براي جذب ويتامين ‌D
  n  برنج را آبكش نكنيد
  n  فوايد آناناس براي سلامت
  n  آيا چاقي شما موضعي است؟ - بخش دوم
  n  آيا چاقي شما موضعي است؟ - بخش اول
  n  زنگ خطر براي شكم‌هاي بزرگ
  n  ورزش؛ اين بار براي فرار از لاغري
  n  اشپل ماهي بخوريم يا نه؟
  n  خوراكي هاي كم ارزش اعتياد آورند
  n  غذاهاي ضد افسردگي
  n  اين 7 خوراكي پيرتان مي ‌كند!
  n  اثرات مفيد بامبو در سلامتي
  n  چرا لاغر ماندن براي بعضي ها، دشوارتر است؟
  n  مصرف فراورده هاي لبني پرچرب و تهديد سلامت مصرف كنندگان
  n  مصرف زرشك براي كبد مفيد است
  n  رژيم غذايي قرمز ـ بنفش يعني چه؟
  n  طرز تشخيص چاي سالم و خوب
  n  به ظاهر ميوه‌ها اعتماد نكنيد!
  n  هشت ماده غذايي صاف‌كننده شكم
  n  نوشيدن الكل مي تواند از شدت آرتروز بكاهد
  n  ويتامين هاي بيماري ‌زا!
  n  آثار منفي نوشابه‌هاي گازدار
  n  آبليموي مرغوب
  n  6 باور نادرست غذايي
  n  به منظور پيشگيري از بيماري هاي قلبي ميوه و سبزي مصرف كنيد
  n  چطور چربي بيشتري بسوزانيد؟
  n  مقايسه انواع گوشت سفيد
  n  اگر ماهي نمي‌ خوريد لااقل گردو بخوريد
  n  توصيه هايي به گرم مزاج ها در تابستان
  n  اسفناج , گياهي براي درمان كم خوني و موثر در لاغري
  n  كفير، نوشيدني خوش‌طعم و سالم
  n  نفخ كمتر با غذاي پخته‌ تر
  n  دو خوراكي فوق العاده براي كاهش وزن
  n  شربت ‌هاي سنتي مناسب براي روزهاي گرم
  n  گل ياس، آرام بخش مانند واليوم
  n  9 غذاي ممنوعه در بارداري
  n  آيا نوشيدني هاي ورزشي مفيدند؟
  n  مصرف داروهاي گياهي نجات بخش يا كشنده ؟
  n  گوشت‌ تازه را بلافاصله مصرف نكنيد
  n  فوايد نارنج
  n  آن چه از چاي نمي‌ دانستيد
  n  فست فودها شما را كم طاقت و عجول مي‌كنند
  n  پيري زودرس از عوارض داروهاي ضد چاقي
  n  قهوه از بروز سرطان‌ دهان پيشگيري مي‌كند
  n  فلفل؛ ادويه اي با رنگ هاي زيبا
  n  مقايسه گوشت با سويا
  n  رابطه مصرف پنير و سكته قلبي
  n  مصرف هل به هضم غذا كمك مي‌كند
  n  كلم بروكلي، از روده تا ريه
  n  5 توصيه غذايي براي پيشگيري از سرطان پستان
  n  كنجد؛ اين دانه‌هاي كوچولو و پرخاصيت
  n  كاهوي گرد بهتر است يا كاهوي معمولي؟
  n  خواص عرق بهار نارنج
  n  طبيعت سرد و گرم بدن
  n  تغذيه و التهاب مفاصل
  n  امكان كوري با رژيم آب درماني
  n  بيماري‌ هاي چاق كننده
  n  ميوه اي كه بوي بد دهان را از بين مي برد
  n  در تابستان به ميزان كافي آب بنوشيد
  n  15 راه براي خوش هيكل شدن
  n  كاهش دردهاي قاعدگي با گياهان
  n  طالبي بخوريد تا استرس نداشته باشيد
  n  كاكائو؛ غذاي خدايان
  n  زينيان و خواص آن
  n  سير يكي از بهترين درمان ها براي سرفه هاي شديد است
  n  شيرشكلات براي بازسازي ماهيچه‌ها پس از ورزش مفيد است
  n  روش هاي غلبه بر غذا خوردن بي رويه
  n  اجزاي اصلي رژيم مديترانه اي و نقش آن ها
  n  استويا، رقيبي قدر براي شكر
  n  چاي و قهوه خطر بيماري هاي قلبي را كاهش مي دهد + ويديو
  n  پياز داغ نه خوب است، نه بد
  n  تداخل مكمل ها با غذاها و داروها
  n  اين بار ‌لاغر‌ها بخوانند
  n  غذاهايي كه با داروها تداخل دارند
  n  كشمش انرژي زا و حاوي ويتامين D است
  n  برنج سفيد خطر ديابت را افزايش مي دهد
  n  نكته‌اي درباره چاي بعد از غذا
  n  انواع رشته و ويژگي هاي آن
  n  مصرف زياد غذاهاي مفيد هم، خوب نيست
  n  شير پاستوريزه بخوريم يا استريليزه؟


  HTML CODE:




بخشهاي ديگر سايت



 
امكانات سايت
  عضويت در خبرنامه
:Email
بخشهاي مختلف سايت :
  تعداد بازديدكنندگان
239009664
 

   Copyright 2006 - 2010 © IranianUK.com , All rights reserved.   





دوره های کوتاه مدت و بلند مدت زبان انگلیسی در مالزی


محل نمايش آگهي شما

محل نمايش آگهي شما
محل نمايش آگهي شما
محل نمايش آگهي شما




اين سايت هيچگونه مسئوليتي را در قبال
آگهي ها نمي پذيرد.



محل نمايش آگهي شما



محل نمايش آگهي شما
محل نمايش آگهي شما

محل نمايش آگهي شما

محل نمايش آگهي شما




اين سايت هيچگونه مسئوليتي را در قبال
آگهي ها نمي پذيرد.