نکاتی تازه درباره کوچک کردن شکم

نکاتی تازه درباره کوچک کردن شکم

اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.

به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید :راه رفتن و دویدن!

البته فراموش نکنید که این ورزشها کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود. دوباره بخوانید:
تمام بدن باید لاغر شود!

کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز کنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است.

یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکرده اید، نمیتوانید آنرا یک شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی –ازدواج، شرکت در مراسمی مهم و...- از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود!

چند نکته:
خوردن و ورزش کردن: ورزش پرس شکم (تصویر 1) همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود.

لاغری موضعی: واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر وب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.

یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشودف تمرین ساده زیر را انجام دهید:

1. 30 ثانیه یک حرکت ورزشی سریع –مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید

2. یک دقیقه به انجام حرکتی متوسط –مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید

3. این مراحل را ده مرتبه تکرار کنید (مجموعا حدود 15 دقیقه)

4. به مدت 3 تا 5 دقیقه با انجام حرکات کششی آرام، بدن را خنک کنید

به یاد داشته باشید که افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، کالریهای اضافه در کل بدن را از بین میبرد و در کنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.

بهاره - ایران - اهواز
درباره کوچیککردن شکم هر چه میدونین رو کنید
سه‌شنبه 13 آذر 1386

صدیقه - ایران - مشهد
نقش تغذیه در لاغر شدن
سه‌شنبه 13 آذر 1386

سارا - ایران - تهران
واقعا از تون ممنونم
سه‌شنبه 13 آذر 1386

صدا - ایران - تبریز
لطفا برای شلی پوست و افتادگی آن در اثر لاغر شدن نیز مطالبی درج کنید و اگر می شود در رابطه با منافذ پوست صورت و چگونگی کاهش آن. از سایت خوبتان متشکریم
سه‌شنبه 13 آذر 1386

آریا - ایران - تهران
بهاره جان مرد باید خوش تیپ باشه.پولدار و بد اخلاق
زن باید خوشگل باشه نازدار و کمی چاااااق
سه‌شنبه 13 آذر 1386

سعیده - سوعد - ستکهلم
درباره کوچک کردن سینه هم بنویسید. چه غذاها و ورزشهایی کمک می کنه.
سه‌شنبه 13 آذر 1386

علی - ایران - کرج
من با دویدن آرام و انجام حرکات نرمشی در صبحگاه توانسته ام ضمن کم کردن وزن و کوچک کردن شکم از پوست بهتری نیز برخوردار باشم
همچنین فشار خونم بشدت کاهش یافت و چربی خون نیز به کمتر از نصف رسید
سه‌شنبه 13 آذر 1386

افشین - ایران - سنندج
عالی بود. سپاس.
سه‌شنبه 13 آذر 1386

پپام - انگلستان - منچستر
ای شکم ٫گنده ها
سه‌شنبه 13 آذر 1386

سحر - ایران - قزوین
با سلام من شکمم خیلی شل و افتاده شده لطفا برای سفت شدنش و بزرگ شدن سینه هم مطالبتونو رو کنید با تشکر
چهار‌شنبه 14 آذر 1386

زهرا - ایران - کرمانشاه
اینو بهش میگن بلای قرن(شکم)
چهار‌شنبه 14 آذر 1386

آرزو 2 - ایران - تهران
آریا جون اگه میخوای یکی ازاین زنا رو با همین مشخصات بدم کارخونه برات سفارشی بسازند اگه خصوصیات دیگری هم لازمه بگو. راستی چرخونک هم خیلی در باریک کردن کمر و کوچک شدن شکم تاثیر دارد و مصرف نشاسته و قند بیش از حد هم باعث تجمع چربی در قسمت میان تنه خواهد شد. امیدوارم از این اطلاعات کامل و سودمندی که در اختیارتون گذاشتم کمال استفاده رو برده باشید.مرسی
چهار‌شنبه 14 آذر 1386

سیما - ایران - شیراز
مرسی واقعا عالی بود
چهار‌شنبه 14 آذر 1386

مهیار - ایران - تهران
سعیده خانمُ در یک مجله خوندم که بزرگ بودن سینه بر روی افزایش طول عمر شوهر خانوما تاثیر داره. نمی خواهی کسی رو بکشی؟
چهار‌شنبه 14 آذر 1386

رضا - ایران - اراک
پیاده روی سریع بهترین چیز است امتحان کنید 4 بار در هفته هر بار 35 دقیقه
بعد از یک ماه به حرف من میرسید.
چهار‌شنبه 14 آذر 1386

ارزو2 - ایران - تهران
پیام- انگلستان چه دوست داشتنی گفتی
چهار‌شنبه 14 آذر 1386

فزناز - اىران - تهران
برای کوچک کردن ران چه باپدکرد
پنج‌شنبه 15 آذر 1386

ندا - ایران - تهران
یکی دیگه از راههای سوزاندن چربی در ناحیه شکم، ران و باسن استفاده از آبلیمو به همراه کمی عسل و آب به صورت ناشنا در صبح می با شد و استفاده از آب ساق کرفس،مرسی از همه.
پنج‌شنبه 15 آذر 1386

سوسکی - انگلیس - لندن
واقعا عالی بود ولی اگه میشه بگید چطوری جرقه اول رو بزنیم شروع کردن تمرینات ورزشی برای کسی که تا حالا ورزش نکرده مشکله لطفا راهنماپی کنید
پنج‌شنبه 15 آذر 1386

+1
رأی دهید
-1

نظر شما چیست؟
جهت درج دیدگاه خود می بایست در سایت عضو شده و لوگین نمایید.