● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی 6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی

شنبه 12 فوریه 2011 - 23 بهمن 1389
6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.


● تغذيه رژيم و گياهان داروئي


6 ورزش برتر براي كالري‌سوزي

با اينكه كم كردن وزن يك فرمول اسرارآميز دارد (به همين سادگي: بايد بيشتر از مقداري كه كالري مصرف مي‌كنيد، كالري بسوزانيد)، اما روش‌هاي هوشمندانه‌تر و سريعتري هم براي رسيدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زير، كارآمدترين تمرينات ورزشي براي كالري‌سوزي و لاغري شناخته شده‌اند. يكي از اين ورزش‌ها يا تركيبي از چند مورد را به طور منظم انجام دهيد و خودتان شاهد پايين آمدن سريع وزنتان باشيد.

1. كيك‌بوكسينگ: 800 كالري در هر ساعت

كيك‌بوكسينگ ورزشي بسيار عالي است كه روي كل بدن كار مي‌كند  چون بايد از همه گروه‌هاي عضلاني اصلي بدن استفاده كنيد و تمرينات اينتروال را هم شامل مي‌شود. ضربان قلب شما چندين بار درطول جلسه تمرين بالا رفته و ثابت مي‌شود كه براي كم كردن وزن بسيار عالي است.

2. دوچرخه‌سواري يا اسپينينگ: 700 كالري در هر ساعت

با شركت در كلاس‌هاي اسپينينگ يا دوچرخه سواري در هواي آزاد تا 700 كالري در ساعت بسوزانيد. فقط بايد دقت كنيد كه در ساعت 22 تا 25 كيلومتر راه برويد تا 700 كالري را كامل بسوزانيد.

3. زومبا: 500 كالري يا بيشتر در هر ساعت

چه كسي فكر مي‌كرد كه با يك ساعت رقصيدن بتواند همچنين نتيجه‌اي بگيرد؟ اين نوع رقص لاتين كه از اصول و قواعد اينتروال و تمرينات استقامتي بهره مي‌گيرد، متابوليسم شما را تاحد قابل‌توجهي بالا ميبرد. اما در اين مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام ديگر، مقدار كالري مصرف شده، برحسب سن، جنسيت، وزن، سطح تناسب‌اندام كنوني، و شدت تمرين در افراد مختلف متفاوت است. بااينحال مفرح بودن اين تمرين همراه با فوايد زيادي كه براي كاهش وزن دارد آنرا به يكي از محبوب‌ترين ورزش‌ها تبديل كرده است.

4. طناب زدن: 780 كالري در هر ساعت

فقط 10 دقيقه زمان داريد؟ با اين وقت كم هم مي‌توانيد كالري‌سوزي كنيد. اين فعاليت كه باعث مي‌شود در هر 10 دقيقه 130 كالري بسوزانيد، براي لاغري بسيار موثر است. براي سوزاندن همين ميزان كالري بايد با سرعت 8 دقيقه در مايل بدويد. به همين دليل طناب زدن روش بسيار خوبي براي شروع يك برنامه وزشي براي تناسب‌اندام براي آندسته از افرادي است كه استقامت لازم براي حفظ سرعت بالا در دويدن به مدت طولاني را ندارند. ماهيت اين فعاليت به طريقي است كه علاوه بر كالري سوزي بر توده استخواني خود افزوده و سلامت استخوان‌هايتان را هم بالا مي‌بريد.

5. استپ ايروبيك: 600 كالري در هر ساعت

كلاس‌هاي استپ ايروبيك كلاس‌هايي بسيار قوي و پرتاثير است كه به كالري‌سوزي و لاغري كمك شاياني مي‌كند. تعداد كالري‌هايي كه مي‌سوزانيد به مقدار بلندي استپ هم بستگي دارد اما يك استپ 15 سانتي‌متري كمك مي‌كند تا 600 كالري در يك ساعت بسوزانيد.



6. دو: 650 كالري در هر ساعت

يك فرد 65 كيلوگرمي يا سرعت 10 دقيقه در مايل براي يك ساعت تا 650 كالري مي سوزاند. اما اگر تازه‌كار باشيد، دويدن پشت‌سرهم براي يك ساعت كاري بسيار دشوار است. مي‌توانيد با استفاده از اينتروال‌هايي از راه رفتن  در فواصل دويدن‌ها كم‌كم قدرت قلبي-عروقي خود را بالا ببريد. بعنوان مثال، سه دقيقه بدويد، يك دقيقه راه برويد. اينكار استقامت شما را افزايش داده، زمان ريكاوري ضربان قلبتان را كاهش داده و چربي سوزي مي‌كند.

khosh bavar - ايران - يزد
7 - شركت در راهپيمايي 25 بهمن در تهران. شاد و چابك باشيم !
يكشنبه 24 بهمن 1389

*Fanoos* - ايران - خرم آباد
من عاشق ایتم 2 و 4 هستم بخصوص دوچرخه سواری . جونم دوچرخه سواری . شبهای تابستون که میشه از ساعت 11 تا 2 نصفه شب تو کوچه رویایی و پر از احساسمون تو هوای پاک و تاریک و ازاد حسابی و راحت دوچرخه سواری میکنم .
يكشنبه 24 بهمن 1389

S^YEH - كانادا - تورنتو
طناب و دو واقعا لاغرتون ميكنه مخصوصا طناب. من چهار پنج ماه روزي هزارو پونصد تا طناب زدم ديگه هم لب به شكلات و بستني نزدم. بيست كيلو كم كردم! طناب اصلا كارش حرف نداره خودت اصلا احساس ميكني داري چربي هاتو مي سوزوني. البته به شرطي كه درست طناب بزنين چون اگه غلط بزنين كمر درد ميگيرين.
يكشنبه 24 بهمن 1389

ba man beman - هندوستان - بنگلور
S^YEH - كانادا - تورنتو..........دوست عزيز چهار پنج ماه بيست كيلو ؟؟؟؟ميگم واسه طناب زدن اول خودتو گرم ميكني؟ خيلي تبليغ خوبي بود مشتاق شدم! فقط اين كه ميگن تو مدت كم وزن كم كردن باز زود بر ميگرده چي؟
يكشنبه 24 بهمن 1389

babre mazand - هلند - امستردام
S^YEH - كانادا - تورنتو . دوست من . من هم چند سال پیش بعد از زایمانم 45 کیلو وزن کم کردم /ولی دیگه اون اراده رو ندارم / میشه بپرسم طناب زدن درست چطوره توضیح بدی برام لطفا.
يكشنبه 24 بهمن 1389

S^YEH - كانادا - تورنتو
ba man beman - هندوستان - بنگلور ....اره واقعا تصميم گرفته بودم كه وزنمو كم كنم و تونستم. والا بدنمو قبل طناب زدن گرم نميكنم فقط با يك زانو واي ميسم اون يكيو از پشت ميكشم اون يكي پا هم همينطور بعدش ميزنم. اون جمله ئ اخري ام كه گفتين صد در صدش بستگي داره به اراده ي خود ادم اگر ادم بد از وزن كم كردن زود به همون عادتهاي قبلي بر گرده دوباره چاق ميشه حتي دو برابر. من طنابو از پونزده سالگي شروع كردم الان هيجده سالمه اوالاش چون 82 كيلو بودم يكم سخت بود واسه شروع ولي صبر كردم با روزي 300 تا شروع كردم كمتر از يك ماه رسوندمش به 800 تا تو ماه دوم رسوندمش به 1500 تا. الان هم كه 58 كيلوم ببين بر نگشت.
يكشنبه 24 بهمن 1389

S^YEH - كانادا - تورنتو
babre mazand - هلند - امستردام ... در حالتي كه ايستادي ( طناب دستت نباشه فعلا) شروع كن به اروم دويدن ولي سر جات بدو به سمت جلو نرو (جوري كه تقريبا بيشتر از نصف كف پا به زمين برخورد كنه. همينجوري يه پا مياد بالا اون يكي به زمين ميخوره و بر عكس. حواست باشه تند ندويي اين حركت بايد خيلي نرم و با سرعت مت وسط انجام بشه. ميبيني الان كه داري ميدويي دردي تو كمر احساس نميني. حالا همينجور كه داري ميدويي فرض دو تا دسته هاي طناب تو دستته. دوتا دستاتو هم زمان با حركات پاهات بچرخون. ( در همون جهتي كه ميخواي طناب بزني) من وقتي ميخوام بزنم طنابو ميندازم پشتم پاي چپ يكم جلو تر از پاي راست بعد طنابو با دستام پاهامو همون طوري كه توضيح دادم يكي يكي تكون ميدم انگار كه دارم سر جام ميدو ام. يه توصييه ي مهم ميكنم يكيو ميشناسم كه براش مشكل ايجاد كرد. خانوم ها به هيچ عنوان جف پا نبايد طناب بزنن به پاها دو برابر فشار مياد, كمر درد ميده واز همه بدتر براي پايين تنه ي خانوما به شدت مضره.
يكشنبه 24 بهمن 1389

Facebook Twitter Contact us RSS
www.IranianUK.com
دویچه وله
تحصیل در انگلستان - آمریکا

جدیدترین مطالب سایت
دیدنی ها و شنیدنی های روز
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
اخبار ایران و جهان
اخبار ورزشی
اخبار سینما و موسیقی
اخبار ایرانیان خارج از کشور
حوادث
عکسهای دیدنی
ویدیو کلیپ
دانلود فیلم
دانلود موزیک
دختران پسران و مسائل جنسی
پزشکی و سلامتی
علمی و دانستنیها
مقالات
داستان
روانشناسی
خانواده و زندگی زناشویی
تاریخی فرهنگی و هنری
زنان
مد آرایش و زییایی
تغذیه رژیم و گیاهان داروئی
آشپزی
مذهب و عرفان
طنز و جوک
کتاب و شعر فارسی
ایران سرای من
انواع فال طالع بینی و تعبیر خواب
بازی و سرگرمی
روزنامه ها و مجلات
کامپیوتر و دانلود نرم افزار
رنگارنگ
دانلود بازی و تمهای موبایل
راهنمای زندگی در خارج از کشور
تحصیل در خارج از کشور
مهاجرت
کودکان
رادیو و تلویزیون
لینکستان
امکانات
خانه
تبادل نظر پرنیان
سفارش آگهی
تماس با ما
فیلترشکن
عضویت در سایت
RSS
آگهی های متنی
عکس - ویدیو - سرگرمی
تحصيل در آمريكا
ادامه تحصیل در انگلستان
کالج های زبان در انگلستان
طراحی حرفه ای وب سایت
کنترل پنل کاربران
عضویت در سایت
تغییر کلمه عبور
تغییر دیگر مشخصات
جستجو در ایرانیان انگلستان
عضویت در خبرنامه
ایمیل :
تلفن ارزان - کیفیت برتر
صرافی سمیانی
صرافی کاسپین
رایان یوکی
بت برو
رهائی از اعتیاد
صرافی موج
صرافی پرآرا
صرافی سیمرغ
دویچه وله فارسی
ادامه تحصیل در انگلستان
طراح وب سایت
راهنمای مشاغل ایرانیان
کتاب فروشی نما
صرافی گاندی

رایان یوکی
اين سايت هيچ گونه مسئوليتي را در قبال آگهي ها نمي پذيرد
جدیدترین مطالب سایت
مد عجیب خواستگاری در لابی هتل های اصفهان!
حاتمی کیا: رهبری خیلی نسبت به من و فیلم ‌«چ» محبت داشتند/وقتی سایت‌ها را می‌خواندم احساس می‌کردم چقدر منفور شده‌ام
افشـای راز 3 جنــایت
وقتی خارجی‌های لیگ برتر عاشق تیم ملی ایران می‌شوند!
نگرانی نمایندگان مجلس از اخراج‌های گسترده در وزارت‌خانه‌ها.
کشتی مسافربری با چند صد مسافر در سواحل کره جنوبی غرق شد
کسب نظر از رهبر ایران در مورد دفن جنازه ریچارد فرای
خادمان ‌‌علم در مقام یاوران رژیم نازی.
ظریف: در مذاکرات هسته‌ای ترسی از تندروهای داخلی ندارم
هشدار معاون روحانی در مورد فساد اقتصادی.
'ایران تلخی خاطره گروگان‌گیری را دست‌کم می‌گیرد'
موبایل کمک خلبان پرواز مالزی روشن بوده‌است
بررسی روزنامه‌های صبح تهران، چهارشنبه ۲۷ فروردین
جنایت خونین در اورژانس بیمارستان
نبی: فتح‌الله‌زاده و قلعه‌نویی در حضور کی‌روش، قول همکاری داده بودند/فتح‌الله‌زاده: هیچ گاه حضوری به کی‌روش قول ندادم، نوبرش را آورده‌ایم
مرگ ۳ نفر به دلیل استفاده از داروی لاغری ماهواره‌ای در فروردین ماه
گوگل به بازار معامله پهپاد پیوست
تحصن پناهجویان ایرانی و افغان در آنکارا.
'سلفی' خود را با دیگران مقایسه نکنید
فال روز چهارشنبه 16 اپریل - 27 فروردین
ادعای رشوه 100 میلیون دلاری پادشاه عربستان به آقازاده اردوغان
رونمایی از لباس فرم جدید بادیگاردهای روحانی
ادامه تحصیل در انگلستان
بندر بن سلطان، رییس سازمان امنیت عربستان، از سمت خود کنار رفت
اعلام جنگ به دولت روحانی در خیابان
شناسایی ده میلیون ثروتمند و انصراف هفت‌ میلیون نفر از دریافت یارانه.
وداع تلخ و زودهنگام تراکتورسازی با آسیا/ سناریو سال قبل برای شاگردان اولیویرا تکرار شد
بخشش اعدامی در دقیقه 90 : فوتبالیست مازندرانی از قاتل فرزندش گذشت
واشینگتن رسما ابوطالبی را به دخالت در اشغال سفارت آمریکا متهم کرد
دادگاه عالی هند به برخورداری تراجنسیتی‌ها از تسهیلات دولتی رای داد
ادامه ...
دیدنی ها و شنیدنی های روز
معمای مرد شیک‌پوشی که مثل سگ در خیابان‌های لندن چرخانده شد
محلی بی نظیر برای گذراندن تعطیلات ثروتمندان در قلب کارائیب
آیا واقعا این اتوموبیل همانند روح در چهار راه ظاهر شد؟
او یک رپر آمریکایی نیست بلکه پزشکی است که نحوه مراقبت از گچ پا را توضیح میدهد
ورزش در خانه - حرکات ورزشی مناسب برای کم کردن چربی های دور شکم
دوربین مخفی تمیز کردن صحنه قتل ( آخرین نفر انتقام خوبی از سازندگان این برنامه گرفت)
عکس هایی بسیار زیبا و دیدنی از بهشت های روی زمین
۱۲۵ سالگی چارلی چاپلین، مشهورترین آواره دنیا.
کنسرت"صدای صلح" مردم ایران با ۴۰ خواننده و ۴۲ نوازنده در پاریس.
زرتشتیان چگونه نوروز را جشن ‌می‌گیرند؟.
عاقبت گرفتن عکس یادگاری با ماهی!
تصاویری بی نظیر از طبیعت - 25
آخرین عکس ها و ویدیوها!
فیل کوچولوی گله فیلها برای ماشین گردشگران قدرت نمایی می کند
کودکان نوپا و امتحان مزه لیموترش برای اولین بار
ادامه ...
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
خاطرات دختر ۲۵ ساله آمریکایی از سفر نوروزی به ایران (318+)
مادر ترکیه ای تظاهر به کتک زدن بچه می کند و سگهای خانه به حمایت از کودک در برابرش می ایستند (202+)
کی‌روش تلفنی علی کریمی را دعوت کرد (133+)
روایت یک "بخشش" (132+)
درخواست خانواده ناصـر حجازی بـرای بخشش ریحـانه جباری از اعـدام (123+)
شعار «یا حسین میرحسین» حین سخنرانی جلیلی در دانشگاه امیرکبیر (111+)
بخشش اعدامی در دقیقه 90 : فوتبالیست مازندرانی از قاتل فرزندش گذشت (106+)
دو سؤال منطقی از کسانی که این روزها خیلی داد می کشند و تهدید می کنند (93+)
آبروی فرهنگ ایران درگرو یک جنازه (92+)
وزیر نفت ایران: مشکلاتی در کشور داریم که اگر از غصه دق کنیم، حرجی نیست (84+)
زرتشتیان چگونه نوروز را جشن ‌می‌گیرند؟. (81+)
رونمایی از لباس فرم جدید بادیگاردهای روحانی (79+)
رقص دیدنی سالسا, البته کمی متفاوت! (76+)
فریب پیرمرد پولدار از سوی همسر موقت (73+)
4 سگ که قبل از غذا دعا می خوانند (71+)
ادامه ...
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
Copyright 2004 - 2014 © IranianUK.com , All rights reserved.