^{6 ورزش برتر براي كالري‌سوزي}

<sup>با اينكه كم كردن وزن يك فرمول اسرارآميز دارد (به همين سادگي: بايد بيشتر از مقداري كه كالري مصرف مي‌كنيد، كالري بسوزانيد)، اما روش‌هاي هوشمندانه‌تر و سريعتري هم براي رسيدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زير، كارآمدترين تمرينات ورزشي براي كالري‌سوزي و لاغري شناخته شده‌اند. يكي از اين ورزش‌ها يا تركيبي از چند مورد را به طور منظم انجام دهيد و خودتان شاهد پايين آمدن سريع وزنتان باشيد.

1. كيك‌بوكسينگ: 800 كالري در هر ساعت

كيك‌بوكسينگ ورزشي بسيار عالي است كه روي كل بدن كار مي‌كند  چون بايد از همه گروه‌هاي عضلاني اصلي بدن استفاده كنيد و تمرينات اينتروال را هم شامل مي‌شود. ضربان قلب شما چندين بار درطول جلسه تمرين بالا رفته و ثابت مي‌شود كه براي كم كردن وزن بسيار عالي است.

2. دوچرخه‌سواري يا اسپينينگ: 700 كالري در هر ساعت

با شركت در كلاس‌هاي اسپينينگ يا دوچرخه سواري در هواي آزاد تا 700 كالري در ساعت بسوزانيد. فقط بايد دقت كنيد كه در ساعت 22 تا 25 كيلومتر راه برويد تا 700 كالري را كامل بسوزانيد.

3. زومبا: 500 كالري يا بيشتر در هر ساعت

چه كسي فكر مي‌كرد كه با يك ساعت رقصيدن بتواند همچنين نتيجه‌اي بگيرد؟ اين نوع رقص لاتين كه از اصول و قواعد اينتروال و تمرينات استقامتي بهره مي‌گيرد، متابوليسم شما را تاحد قابل‌توجهي بالا ميبرد. اما در اين مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام ديگر، مقدار كالري مصرف شده، برحسب سن، جنسيت، وزن، سطح تناسب‌اندام كنوني، و شدت تمرين در افراد مختلف متفاوت است. بااينحال مفرح بودن اين تمرين همراه با فوايد زيادي كه براي كاهش وزن دارد آنرا به يكي از محبوب‌ترين ورزش‌ها تبديل كرده است.

4. طناب زدن: 780 كالري در هر ساعت

فقط 10 دقيقه زمان داريد؟ با اين وقت كم هم مي‌توانيد كالري‌سوزي كنيد. اين فعاليت كه باعث مي‌شود در هر 10 دقيقه 130 كالري بسوزانيد، براي لاغري بسيار موثر است. براي سوزاندن همين ميزان كالري بايد با سرعت 8 دقيقه در مايل بدويد. به همين دليل طناب زدن روش بسيار خوبي براي شروع يك برنامه وزشي براي تناسب‌اندام براي آندسته از افرادي است كه استقامت لازم براي حفظ سرعت بالا در دويدن به مدت طولاني را ندارند. ماهيت اين فعاليت به طريقي است كه علاوه بر كالري سوزي بر توده استخواني خود افزوده و سلامت استخوان‌هايتان را هم بالا مي‌بريد.

5. استپ ايروبيك: 600 كالري در هر ساعت

كلاس‌هاي استپ ايروبيك كلاس‌هايي بسيار قوي و پرتاثير است كه به كالري‌سوزي و لاغري كمك شاياني مي‌كند. تعداد كالري‌هايي كه مي‌سوزانيد به مقدار بلندي استپ هم بستگي دارد اما يك استپ 15 سانتي‌متري كمك مي‌كند تا 600 كالري در يك ساعت بسوزانيد.</sup>

<sup>6. دو: 650 كالري در هر ساعت

يك فرد 65 كيلوگرمي يا سرعت 10 دقيقه در مايل براي يك ساعت تا 650 كالري مي سوزاند. اما اگر تازه‌كار باشيد، دويدن پشت‌سرهم براي يك ساعت كاري بسيار دشوار است. مي‌توانيد با استفاده از اينتروال‌هايي از راه رفتن  در فواصل دويدن‌ها كم‌كم قدرت قلبي-عروقي خود را بالا ببريد. بعنوان مثال، سه دقيقه بدويد، يك دقيقه راه برويد. اينكار استقامت شما را افزايش داده، زمان ريكاوري ضربان قلبتان را كاهش داده و چربي سوزي مي‌كند.</sup>

khosh bavar - ايران - يزد 7 - شركت در راهپيمايي 25 بهمن در تهران. شاد و چابك باشيم ! يكشنبه 24 بهمن 1389

*Fanoos* - ايران - خرم آباد من عاشق ایتم 2 و 4 هستم بخصوص دوچرخه سواری . جونم دوچرخه سواری . شبهای تابستون که میشه از ساعت 11 تا 2 نصفه شب تو کوچه رویایی و پر از احساسمون تو هوای پاک و تاریک و ازاد حسابی و راحت دوچرخه سواری میکنم . يكشنبه 24 بهمن 1389

S^YEH - كانادا - تورنتو طناب و دو واقعا لاغرتون ميكنه مخصوصا طناب. من چهار پنج ماه روزي هزارو پونصد تا طناب زدم ديگه هم لب به شكلات و بستني نزدم. بيست كيلو كم كردم! طناب اصلا كارش حرف نداره خودت اصلا احساس ميكني داري چربي هاتو مي سوزوني. البته به شرطي كه درست طناب بزنين چون اگه غلط بزنين كمر درد ميگيرين. يكشنبه 24 بهمن 1389

ba man beman - هندوستان - بنگلور S^YEH - كانادا - تورنتو..........دوست عزيز چهار پنج ماه بيست كيلو ؟؟؟؟ميگم واسه طناب زدن اول خودتو گرم ميكني؟ خيلي تبليغ خوبي بود مشتاق شدم! فقط اين كه ميگن تو مدت كم وزن كم كردن باز زود بر ميگرده چي؟ يكشنبه 24 بهمن 1389

babre mazand - هلند - امستردام S^YEH - كانادا - تورنتو . دوست من . من هم چند سال پیش بعد از زایمانم 45 کیلو وزن کم کردم /ولی دیگه اون اراده رو ندارم / میشه بپرسم طناب زدن درست چطوره توضیح بدی برام لطفا. يكشنبه 24 بهمن 1389

S^YEH - كانادا - تورنتو ba man beman - هندوستان - بنگلور ....اره واقعا تصميم گرفته بودم كه وزنمو كم كنم و تونستم. والا بدنمو قبل طناب زدن گرم نميكنم فقط با يك زانو واي ميسم اون يكيو از پشت ميكشم اون يكي پا هم همينطور بعدش ميزنم. اون جمله ئ اخري ام كه گفتين صد در صدش بستگي داره به اراده ي خود ادم اگر ادم بد از وزن كم كردن زود به همون عادتهاي قبلي بر گرده دوباره چاق ميشه حتي دو برابر. من طنابو از پونزده سالگي شروع كردم الان هيجده سالمه اوالاش چون 82 كيلو بودم يكم سخت بود واسه شروع ولي صبر كردم با روزي 300 تا شروع كردم كمتر از يك ماه رسوندمش به 800 تا تو ماه دوم رسوندمش به 1500 تا. الان هم كه 58 كيلوم ببين بر نگشت. يكشنبه 24 بهمن 1389

S^YEH - كانادا - تورنتو babre mazand - هلند - امستردام ... در حالتي كه ايستادي ( طناب دستت نباشه فعلا) شروع كن به اروم دويدن ولي سر جات بدو به سمت جلو نرو (جوري كه تقريبا بيشتر از نصف كف پا به زمين برخورد كنه. همينجوري يه پا مياد بالا اون يكي به زمين ميخوره و بر عكس. حواست باشه تند ندويي اين حركت بايد خيلي نرم و با سرعت مت وسط انجام بشه. ميبيني الان كه داري ميدويي دردي تو كمر احساس نميني. حالا همينجور كه داري ميدويي فرض دو تا دسته هاي طناب تو دستته. دوتا دستاتو هم زمان با حركات پاهات بچرخون. ( در همون جهتي كه ميخواي طناب بزني) من وقتي ميخوام بزنم طنابو ميندازم پشتم پاي چپ يكم جلو تر از پاي راست بعد طنابو با دستام پاهامو همون طوري كه توضيح دادم يكي يكي تكون ميدم انگار كه دارم سر جام ميدو ام. يه توصييه ي مهم ميكنم يكيو ميشناسم كه براش مشكل ايجاد كرد. خانوم ها به هيچ عنوان جف پا نبايد طناب بزنن به پاها دو برابر فشار مياد, كمر درد ميده واز همه بدتر براي پايين تنه ي خانوما به شدت مضره. يكشنبه 24 بهمن 1389