صرافی گاندی صرافی نیاوران
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
فعالیت بدنی؛ چقدر و چگونه؟ فعالیت بدنی؛ چقدر و چگونه؟

سه‌شنبه 25 می 2010 - 4 خرداد 1389
در متن حاضر، ضمن ارائه نگاهی متفاوت و کوتاه به فوائد فعالیت های بدنی، انواع و چگونگی انجام آن ها، به نکاتی نیز در موارد خاص مثل فعالیت در سنین بالا، دوران حاملگی، کودکی و همچنین برخی نکات تغذیه ای اشاره می گردد.


● تغذيه رژيم و گياهان داروئي

فعاليت بدني؛ چقدر و چگونه؟

كاملاً واضح است كه در درمان اغلب بيماري ها، علاوه بر درمان هاي دارويي، توصيه هاي جانبي نيز اهميت داشته و ارائه برخي راهنمايي ها در خصوص شيوه زندگي يا تغيير آن (تغذيه، فعاليت بدني، كار، شغل و...) در كنار درمان هاي معمول، دستيابي به اهداف درماني را آسان تر و موثرتر مي كند. اگر اين توصيه ها مثل فعاليت بدني از سوي دست اندركاران بهداشت و درمان به طرق علمي و منطبق با نيازهاي مربوطه و قبل از ابتلاي فرد به انواع بيماري ها و ناتواني هاي جسمي طراحي و ارائه شوند، قطعا نقش مناسبي در پيش گيري از بروز بيماري هاي مختلف چون گرفتاري هاي قلبي، عروقي يا فشار خون و... خواهند داشت.

در متن حاضر، ضمن ارائه نگاهي متفاوت و كوتاه به فوائد فعاليت هاي بدني، انواع و چگونگي انجام آن ها، به نكاتي نيز در موارد خاص مثل فعاليت در سنين بالا، دوران حاملگي، كودكي و همچنين برخي نكات تغذيه اي اشاره مي گردد.

هر گونه فعاليت بدني و اساساً هر نوع حركت، با انقباض هاي عضلاني كه سبب مصرف انرژي مي شود همراه است. همين موضوع مفيد بودن فعاليت بدني را توجيه مي كند. اين فعاليت ها شامل فعاليت هاي حرفه اي مانند برخي ورزش ها، تفريحي مانند پياده روي، شغلي مانند ماشين شويي، فعاليت هاي خانگي، بازي با بچه ها و ... و بدون هيچ محدوديت سني است و به طور كلي چنان چه منع پزشكي خاصي مثل برخي بيماري هاي قلبي- عروقي وجود نداشته باشد، انجام آن ها و البته به صورت منظم و پايدار (جدول 1) توصيه مي گردد.

تقسيم بندي فعاليت بدني بر حسب شدت در افراد بالغ

شدت فعاليت

نمونه ها

مدت فعاليت

صفر يا ناچيز

مطالعه، خواب، تماشاي تلويزيون، كار با كامپيوتر و عموما كارهايي كه در حالت نشسته انجام مي شوند.

-

خيلي ضعيف

آشپزي، اتو كشيدن، نواختن يك آلت موسيقي

-

ضعيف

پياده روي آرام، شستشوي لباس يا اتومبيل، غباررويي منزل، واليبال، پينگ پنگ (نه در شرايط مسابقه اي) و بدمينتون (به صورت تفريحي )

 

45 دقيفه

متوسط

پياده روي تند، باغباني سبك مثل جمع آوري برگ ها، آيروبيك، 

  آيروبيك، دوچرخه سواري، شنا به صورت تفريحي) و اسكي 

 

30 دقيقه

شديد

پياده روي در سربالايي، اسباب كشي منزل، شناي سريع مثلاً

  در مسابقات، طناب بازي، بسكتبال، ورزش هاي خشن مثل بوكس و كاراته، تنيس، فوتبال، اسكواش، دو ماراتن و باغباني

  سنگين (بيل زدن) 

20 دقيقه

 

برخي فوايد فعاليت هاي بدني كه منجر به نتايج مثبت فيزيكي و روحي در افراد مي شود عبارت هستند از:

حمايت از سلامت فرد

كاهش ريسك بيماري هاي قلبي عروقي و فشار خون، كاهش ريسك برخي سرطان ها، كاهش ريسك ديابت نوع 2، كاهش ريسك پوكي استخوان، جلوگيري از افزايش وزن، افزايش كلسترول خوب (HDL)، كاهش كلسترول بد (LDL) و بهبود عملكرد سيستم ايمني بدن.

بهبود فرم فيزيكي فرد

افزايش قدرت عضلاني، افزايش انعطاف پذيري بدني، كمك به حفظ تعادل، افزايش ظرفيت قلبي تنفسي، بهبود دردهاي پشت كمر و گردن، حفظ قوام عضلات علي رغم افزايش سن و كمك به استقلال فردي در آن دوران.

بهبود شرايط روحي فرد

بهبود كيفيت زندگي و روابط اجتماعي، كاهش ميزان خستگي پذيري، كاهش اضطراب و افسردگي، بهبود كيفيت خواب در اثر شلي بيشتر عضلات و تمدد اعصاب، تقويت مقابله با استرس ها.

آن چه توصيه مي شود، پياده روي با شدت متوسط و به مدت 30 دقيقه مي باشد كه براي اغلب مردم عملي و در هر جا و در هر سني قابل انجام است.

اين نوع پياده روي سريع تر از يك پرسه زدن ساده در خيابان ها و كمي خفيف تر از حالتي است كه فرد را به  نفس نفس زدن بيندازد؛ به طوري كه فرد حين حركت قادر است با فرد مجاور خود صحبت كند. سرعت حركت در اين حالت در يك فرد معمولي و متوسط حدود 4 تا 6 كيلومتر در ساعت است كه با احتساب مدت زمان 30 دقيقه، كل مسافت طي شده حدود 2 تا 3 كيلومتر خواهد شد.

اگر به دلايلي امكان انجام فعاليت بدني به شيوه فوق (روزانه نيم ساعت) وجود نداشته باشد مي توان آن را به دو قسمت 15 دقيقه اي و يا سه قسمت 10 دقيقه اي در طول روز تقسيم كرد.

در هر صورت وجود نظم و پايداري در فعاليت هاي بدني مثلا 30 دقيقه پياده روي تند در تمام روزهاي هفته، يك اصل در حصول كامل سلامتي محسوب مي شود.

ممكن است به دلايل مختلف فردي تصميم بگيرد به جاي 30 دقيقه روزانه، 210 دقيقه در روز مشخصي از هفته مثلا جمعه ها فعاليت بدني توصيه شده را انجام دهد؛ اين انتخاب گرچه بد نيست ولي تاثير و فوايد روزانه 30 دقيقه فعاليت بدني متوسط مثل پياده روي تند و يا 45 دقيقه فعاليت بدني ضعيف مثل پياده روي آرام يا واليبال و يا 20 دقيقه فعاليت بدني شديد مانند فوتبال يا پياده روي در سر بالايي را نخواهد داشت. اين بستگي به تصميم فرد دارد كه كدام يك را انتخاب كند.

چند توصيه عملي:

يك فرد ممكن است:

سال ها فعاليت بدني نداشته باشد.

هميشه پُر استرس بوده و از اين موضوع دلسرد و مايوس باشد.

با كمترين فعاليت خسته شود.

حس و تمايل واقعي براي انجام فعاليت فيزيكي نداشته باشد.

حس كند پيرتر از آن است كه به فعاليت بدني بپردازد(در ادامه به فعاليت بدني در سنين بالا نيز اشاره خواهد شد).

به دليل اضافه وزن قادر به انجام فعاليت نباشد.

به دليل كار، فعاليت هاي حرفه اي و خانوادگي، وقت كافي براي انجام فعاليت بدني نداشته باشد.

توصيه مي شود:

1- از هر فرصتي براي انجام فعاليت بدني استفاده كنيد و اگر وقت نداشتيد روزانه 30 دقيقه ورزش كنيد، به هر ميزان كه مي توانيد، آن را انجام دهيد.

2- براي خريد مايحتاج روزمره و هنگام رفتن به خانه يا محل كار مسير را پياده طي كنيد.

3- چنان چه لازم است از اتوبوس يا مترو و... براي رفتن به منزل يا محل  كار استفاده  شود، از يك ايستاده دورتر براي پياده يا سوار شدن و رسيدن به مقصد استفاده نماييد.

4- در صورت استفاده از وسيله نقليه شخصي آن را در فاصله معيني از محل كار، پارك كرده و باقي راه را پياده طي كنيد.

5- در صورتي كه منع پزشكي وجود نداشته باشد، حتي الامكان از پله به جاي آسانسور يا پله برقي براي بالا و پايين رفتن استفاده نماييد.

6- از نشستن هاي طولاني، به خصوص در محل كار و يا در حين تماشاي تلويزيون خودداري كنيد.

7- اگر باغ يا باغچه اي در اختيار داريد، زمان بيشتري را در آن صرف كنيد.

8- اگر مجبور هستيد بچه ها را به مدرسه ببريد، حتي الامكان اين كار را پياده انجام دهيد.

9- در صورت ضعف جسمي، از 5 تا 10 دقيقه در هر روز شروع كرده و آن را به تدريج افزايش دهيد.

10- تعداد قدم هاي روزانه را تدريجا افزايش دهيد(هر روز يك قدم بيشتر از روز قبل)، ولي براي رسيدن به زمان " 30 دقيقه  در روز " عجله نكنيد، رعايت نظم در اين فعاليت بسيار مهم است.

11- با دوستاني كه فعاليت و جنب و جوش بيشتري دارند، همراه شويد.

12- بردن بچه ها به پارك نيز مناسب است، ولي به جاي نشستن روي صندلي، در اطراف فضاي بازي آن ها قدم بزنيد.

ويژگي هاي فعاليت بدني در سنين بالا و ملاحظات مربوطه:

افراد مُسن(بالاتر از 55 سالگي) بايد قبل از شروع به هر نوع فعاليت و حتي تغيير نوع فعاليت نكات زير را مدنظر داشته باشند:

1- با پزشك خانواده يا متخصص طب ورزشي خود مشاوره كنند تا منع پزشكي خاصي براي فعاليت آنان وجود نداشته باشد.

2- هر گونه فعاليت خود را به صورت تدريجي آغاز كند. شروع فعاليت بين 5 تا 10 دقيقه در روز مناسب است كه به تدريج و بدون تعجيل به زمان مطلوب(مثلا 30 دقيقه روزانه) قابل افزايش مي باشد.

 

3- فعاليت هاي بدني خود را به صورت منظم انجام دهند. اين كار اثر بخشي آن را در بهره مندي از فوايد مربوطه  به مراتب افزايش مي دهد.

چند توصيه:

1- براي اجتناب از يكنواختي در انجام فعاليت هاي بدني مي توان فعاليت هاي گوناگوني در روز انجام داد؛ مثل باغباني، تعمير و خرده كاري وسايل منزل و ...

2- مدت زمان مقرر براي فعاليت هاي بدني روزانه را مي توان به چند زمان چند دقيقه اي(مثلا 2 زمان 10 دقيقه اي به جاي 20 دقيقه يك جا) تقسيم نمود.

3- عضويت در كلوب هاي ورزشي ضمن افزايش مناسبات و تعامل اجتماعي و يافتن دوستان جديد، مي تواند نوعي اجبار در رعايت زمان انجام فعاليت بدني يا ورزش مورد نظر ايجاد كند. 4- همراه بردن فرزند يا نوه در گردش هاي روزمره انگيزه و توان انجام فعاليت را افزايش خواهد داد.

5- در صورت استفاده از اتوبوس، مترو يا هر وسيله نقليه ديگر، يك ايستگاه (يا به هر ميزان) جلوتر يا يك ايستگاه (يا به هر ميزان) عقب تر پياده شويد و باقي راه را پياده طي كنيد.

6- استفاده از دوچرخه ثابت در منزل (چنان چه حائز شرايط باشيد) راه حل ديگري است.

7- خريد مايحتاج روزانه و حمل آن ها بدون استفاده از اتومبيل به افزايش فعاليت بدني كمك مي كند.

8- براي كسب حداكثر آمادگي بدني انجام يك ساعت در هفته حركات كششي، ريلاكسيشن، يوگا، شنا و كارهايي از اين قبيل توصيه مي شوند.

9- افراد مُسن فراموش نكنند ورزش يا هر فعاليت بدني انتخاب شده نبايد منجر به خستگي مفرط آنان شود. برخي حوادث قلبي - عروقي، تاندونيت ها، مشكلات مفصلي و حتي شكستگي ها و... مي تواند به دنبال ورزش يا فعاليت كنترل نشده بروز كند. بنابراين در صورت مواجهه با خستگي مفرط يا درد شديد بايد از شدت آن كاسته شود.

10- در جدول 2 شدت و مدت زمان انجام برخي فعاليت ها و نمونه هاي آن ها در سنين بالا آورده شده است.

ساده ترين و عملي ترين نوع فعاليت در سنين بالا پياده روي سريع ( يا شدت فعاليت متوسط  و زمان 30 دقيقه در روز) است كه در هر جا و در هر فرد بر حسب علاقه، امكانات و محدوديت هاي احتمالي بدني مي تواند هر يك از نمونه فعاليت هاي مندرج در جدول شماره 2 يا نظاير آن را انتخاب كند. در هر صورت به عنوان يك اصل كلي، مشاوره يا پزشك خانواده يا متخصص طب ورزشي قبل از انتخاب هر فعاليت بدني ضروري است.

جدول 2: تقسيم بندي فعاليت بدني در سنين بالا برحسب شدت

شدت فعاليت

 نمونه ها

 مدت فعاليت

ضعيف

 

 پياده روي آرام، اتو كشيدن، گردگيري و تعميرات وسايل منزل،   آبياري باغچه، شستشوي ظروف و...   

 

45 دقيقه

متوسط 

 

پياده روي سريع، پاك كردن شيشه ها، شستشوي اتومبيل، باغباني سبك مثل جمع آوري برگ ها، دوچرخه سواري، شناي تفريحي، بدمينتون، كار با جارو برقي و...

 

30 دقيقه

شديد

 

 پياده روي در سطوح شيبدار، بيل زني، جا به جا كردن وسايل   سنگين، شناي سريع، ورزش هاي جمعي با توپ، تنيس، اسكواش،صعود از تپه ها يا كوه هاي متوسط و ...

 

 20 دقيقه

 

برخي ملاحظات تغذيه اي در فعاليت بدني افراد مُسن:

1- افراد مُسن در صورت داشتن فعاليت بدني روزانه، پيش از سايرين بايد به تغذيه خود توجه داشته باشند. استفاده از غلات و پروتئين ها(گوشت، ماهي، تخم مرغ) به طور متناوب و در هر وعده غذايي ضروري است.

2- نوشيدن مايعات به ميزان حداقل 5/1 ليتر در روز توصيه مي شود. البته در صورت انتخاب فعاليت بدني از نوع شديدتر يا انتخاب زمان بيشتر براي فعاليت، به ويژه در هواي گرم، اين نياز تا 3 ليتر در روز نيز افزايش مي يابد.

3- در ورزش ها و فعاليت هاي شديدتر، صرف يك وعده مثلاً عصرانه مناسب و سبك، يك ساعت قبل يا يك ساعت بعد از آن فعاليت براي كسب كالري لازم توصيه مي شود؛ مثل " يك تكه نان و چند تكه شكلات همراه يك ليوان شير " و يا " يك فنجان چاي و مقداري نان و پنير و يك عدد موز " و يا " 3 عدد خرما و 100 گرم پنير و يك فنجان چاي " و...

4- اندازه گيري وزن يك بار در ماه ضروري است:

- اگر كاهش وزن داريد، نمايان گر آن است كه در كنار فعاليت بدني تغذيه كافي نداشته ايد.

- اگر علي رغم فعاليت بدني اضافه وزن پيدا كرديد، يا تغذيه بيش از حد داشته ايد و يا فعاليت تان كمتر از حد لازم بوده است.

نگاهي  كوتاه به فعاليت بدني در دوران حاملگي:

زناني كه از نظر بدني فعال هستند و به طور مستمر و منظم به فعاليت هاي ورزشي پرداخته اند، در زمان حاملگي مي توانند همچنان و البته با احتياط بيشتر به فعاليت ورزشي خود ادامه دهند، اما آن هايي كه قبل از بارداري فعاليت بدني نداشته اند، بايد بدانند كه بارداري زمان مناسبي براي شروع جديد فعاليت بدني يا ورزش نيست. اين دسته از خانم ها بهتر است فعاليت هايي نظير پياده روي آرام براي آمادگي جسماني خود داشته باشند.

به طور كلي و در شرايط عادي فعاليت فيزيكي يا ورزشي همچون ساير فعاليت هاي روزمره به دليل فوايدي مثل تقويت ماهيچه ها و عضلات شكم، توازن تغذيه اي و فيزيولوژيك، كاهش حس اضطراب و برگشت مناسب تر عملكرد عضلات زير شكم (پس از زايمان) توصيه مي شود. عملي ترين و ساده ترين پيشنهاد پياده روي به مدت 30 دقيقه در روز است. شنا (مفيد براي عضلات كمر و پشت) و ايروبيك يا ژيمناستيك از فعاليت ها و ورزش هاي توصيه شده ديگر هستند. البته از پرداختن به فعاليت هايي نظير دوچرخه سواري، ورزش هاي خشن، اسب سواري ورزش هايي مانند دوي استقامت، شناي زير آب، اسكي و ... به دليل احتمال آسيب به مادر و جنين بايد خودداري شود.

چند نكته:

1- متناسب با پيشرفت دوران حاملگي هر نوع فعاليت بايد در مدت هاي كوتاه تر و سبك تر انجام شود.

2- فعاليت بدني در حاملگي هاي چند قلويي با محدوديت هاي بيشتري همراه است.

3- در صورت منع پزشكي براي هر گونه فعاليت بدني، توصيه هاي پزشك درمانگر تعيين كننده است.

توصيه هاي پس از زايمان:

مادران صرف نظر از اين كه به نوزاد خود شير مي دهند يا نه، لازم است حداقل به مدت چهار هفته(ترجيحا تا شش هفته) پس از زايمان از پرداختن به فعاليت هاي بدني هدفدار و ورزش اجتناب كنند. پس از مدت مذكور، در صورت عدم منع پزشكي، به تدريج مي توان به فعاليت بدني يا ورزش روي آورد. بغل گرفتن بچه در آغوش و قدم زدن با آن و يا هُل دادن كالسكه كودك در پياده روي، انجام نرمش هاي مرتب خانگي و حتي شنا و ژيمناستيك و نظاير آن (به ويژه پس از هر بار شيردادن به كودك و تخليه شير از سينه ها) براي رسيدن به فرم بدني مطلوب توصيه مي شود.

نگاهي كوتاه به فعاليت هاي بدني كودكان:

زمان لازم براي فعاليت هاي روزانه كودكان معمولاً دو برابر افراد بالغ و به ميزان 60 دقيقه (در صورت انتخاب فعاليت بدني با شدت متوسط) تعيين و توصيه شده است. از فعاليت هاي رايج آنان مي توان به دويدن، پريدن، حركت هاي تعادلي، بازي يا توپ، دوچرخه سواري، شنا و پياده رفتن به مدرسه اشاره كرد؛ اما خانه ماندن كودك و تماشاي تلويزيون، انجام بازي هاي كامپيوتري، سرگرمي با اسباب بازي و نمونه هاي مشابه ديگر مطلقا فعاليت بدني مناسب محسوب نمي شود.

فوايد فعاليت بدني در كودكان:

1- رشد بدني مناسب

2- تقويت ظرفيت هاي حركتي و ذهني آن ها

3- پيدا كردن دوستان جديد و شكل گيري روابط اجتماعي آن ها

4- هيجان و شادي

5- الگوبرداري از والدين و بزرگ ترها

بچه ها دوست دارند در كارهاي منزل به بزرگ ترهاي خود كمك كنند؛ مثل جابجايي وسايل (ميز و...)، شستن ظروف و غباررويي كه عملا به فعاليت هاي بدني آن ها اضافه مي كنند. آن ها اغلب براي انتقال حس بزرگ شدن خود و اين كه " مثل يك آدم بزرگ " به استقلال رسيده اند، تلاش مي كنند. استفاده از نظام پاداش اين موضوع را تقويت خواهد كرد.

دكتر افشين جواديان – دنياي سلامت
fosil - ايران - شيراز
دكتر افشين جواديان – دنياي سلامت, عقل نداري راحتي, در كدام دنيايي زندگي ميكني, ما ايراني پيراني ملازده و اسلام زده هستيم, واسه ما بايد يك نسخه جداگانه بنويسيد, چي رو چشم بسته ترجمه كردي و بخورد مردم اسلامزده ميدي!?
سه‌شنبه 4 خرداد 1389

robinhoodd - استرا ليا - ملبورن
من ورزشكار نيستم ولي سوباسارو دوس دارم....امام خميني قده سرش داشت مرد...lolol
چهار‌شنبه 5 خرداد 1389

daniz iran tehran - ایران - تهران
fosil جان باید از دکترهای متعدی نظیر جوادیان متشکر بوداطلاعات در هر زمان مخصوصا الان برای حفظ روحیه و سلامتی مردم افسرده بسیار حیاتی است. ممنون از دکتر جوادیان
چهار‌شنبه 5 خرداد 1389

fosil - ايران - تبريز
daniz iran tehran - ایران - تهران, 100% درست گفتيد , زيرا معلومات ابزاري هستند براي بهتر فرم دادن مشكلاتمون.
چهار‌شنبه 5 خرداد 1389

Facebook Twitter Contact us RSS
www.IranianUK.com
دویچه وله
تحصیل در انگلستان - آمریکا

جدیدترین مطالب سایت
دیدنی ها و شنیدنی های روز
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
اخبار ایران و جهان
اخبار ورزشی
اخبار سینما و موسیقی
اخبار ایرانیان خارج از کشور
حوادث
عکسهای دیدنی
ویدیو کلیپ
دانلود فیلم
دانلود موزیک
دختران پسران و مسائل جنسی
پزشکی و سلامتی
علمی و دانستنیها
مقالات
داستان
روانشناسی
خانواده و زندگی زناشویی
تاریخی فرهنگی و هنری
زنان
مد آرایش و زییایی
تغذیه رژیم و گیاهان داروئی
آشپزی
مذهب و عرفان
طنز و جوک
کتاب و شعر فارسی
ایران سرای من
انواع فال طالع بینی و تعبیر خواب
روزنامه ها و مجلات
کامپیوتر و دانلود نرم افزار
رنگارنگ
راهنمای زندگی در خارج از کشور
تحصیل در خارج از کشور
مهاجرت
کودکان
امکانات
خانه
تبادل نظر پرنیان
سفارش آگهی
تماس با ما
فیلترشکن
عضویت در سایت
RSS
آگهی های متنی
عکس - ویدیو - سرگرمی
تحصيل در آمريكا
ادامه تحصیل در انگلستان
کالج های زبان در انگلستان
طراحی حرفه ای وب سایت
کنترل پنل کاربران
عضویت در سایت
تغییر کلمه عبور
تغییر دیگر مشخصات
جستجو در ایرانیان انگلستان
عضویت در خبرنامه
ایمیل :
تلفن ارزان - کیفیت برتر
صرافی سمیانی
صرافی کاسپین
رایان یوکی
جهت سفارش آگهی کلیک کنید
صرافی موج
صرافی پرآرا
صرافی سیمرغ
دویچه وله فارسی
ادامه تحصیل در انگلستان
طراح وب سایت
راهنمای مشاغل ایرانیان
کتاب فروشی نما
صرافی گاندی
فیسبوک رایان یوکی
رایان یوکی
اين سايت هيچ گونه مسئوليتي را در قبال آگهي ها نمي پذيرد
جدیدترین مطالب سایت
ناامنی گردشگران ایرانی در دوبی.
آیت‌الله دستغیب اجلاس تازه مجلس خبرگان را تحریم کرد
داعش ویدئوی 'سربریدن یک خبرنگار دیگر' را منتشر کرد
رفسنجانی: منفعت نیست که عده‌ای با اتهامات سیاسی محبوس باشند.
سودان مراکز فرهنگی ایران را تعطیل و کارکنانش را اخراج کرد
طرح عربستان سعودی برای تخریب مسجد النبی و انتقال پیکر حضرت محمد به قبرستان بقیع
دفاع دو مرجع تقلید از اینترنت پرسرعت در ایران
'دولت اسلامی در شمال عراق برنامه پاکسازی قومی و دینی اجرا می‌کند'
عمر آسفالت‌های ایران یک سال است.
تایید حکم اعدام یک محیط بان برای بار سوم
بازگشت مهدی چمران به ریاست شورای شهر تهران
بررسی روزنامه‌های صبح سه شنبه تهران - ۱۱ شهریور
دستور پرداخت دیه کامل دختران "شین‌آباد" صادر شد.
قتل پرستار ایرانی در سوئد
کفاشیان:ته دلم راضی نیست این همه پول به کروش بدهم
آشنایی شوم زن و مردی در تانگو , به جنایت منتهی شد
سوال عجیب AFC از فدراسیون فوتبال ایران: ملوان چرا در انزلی بازی می کند؟!
دانستنی‌هایی درباره‌ی غذاهای آماده و نیمه‌ آماده
پوتین: اگر بخواهم کی‌یف را در عرض دوهفته تصرف می‌کنم.
هفته‌ای دو وعده بیشتر گوشت نخورید، خطر کره زمین را تهدید می‌کند
آمریکا، بهشتی برای شیفتگان تیراندازی از سراسر جهان
امکان فوران مجدد آتشفشان "بارداربونگا" در ایسلند
هکرهای ایرانی‌ چگونه با ترفند تازه شما را به دام می‌اندازند؟
فال روز سه شنبه 2 سپتامبر - 11 شهریور
ماجرایی که یک هواپیمای شخصی در پایتخت آمریکا آفرید
وکیل خانواده روح الامینی: مرتضوی درباره بخشی از پرونده کهریزک تفهیم اتهام شد
'ناظم متجاوز' در دادگاه بدوی ایران به شلاق و دو سال تبعید محکوم شد
اژه‌ای: محمدرضا رحیمی به حبس و جزای نقدی محکوم شد
کردهای عراق "کنترل کامل شهر زمار را به دست گرفتند".
آیا 'دولت اسلامی' شکست پذیر است؟
ادامه ...
دیدنی ها و شنیدنی های روز
ترفند مدیر سالن فوتسال برای وصول اجاره
عکس های دیدنی و بدون شرح از سراسر دنیا - 58
یک اختراع جالب سوئدی برای بستن طناب قایق ها از دور
امیر حکمتی، سرباز آمریکایی که از اوین سر در آورد.
تمسخر "کارلوس کی روش" و تیم ملی از سوی وزیر ورزش!
غذا دادن به ماهی ها توسط قوهای سیاه در تایوان
تصاویری از پیشروی پیشمرگه‌ها - زمار هم آزاد شد.
مجموعه ای دیدنی از دوربین مخفی در توالت های عمومی
۵۰ سالگی کیانو ریوز، ستاره "ماتریکس".
ماجرای دعوای عماد افروغ در زندان انگلیس
می گویند حرف راست را باید از بچه شنید : پاسخ پسربچه به سئوال خبرنگار در مورد احساسش از شروع مجدد سال تحصیلی
چگونه دوست پسر معتاد به بازی با تلفن هوشمند را سوار مترو کنیم؟
طنز روز : چالش سطل آب یخ احمد جنتی!
غذا خوردن مدیر شرکت تولیدی جاروبرقی بر کف زمین مترو
دوربین مخفی : "تفاوت رفتار مردم روسیه و آمریکا در مواجهه با فردی که از درد به خود می پیچد"
ادامه ...
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
طنز روز : چالش سطل آب یخ احمد جنتی! (222+)
دوربین مخفی : "تفاوت رفتار مردم روسیه و آمریکا در مواجهه با فردی که از درد به خود می پیچد" (141+)
می گویند حرف راست را باید از بچه شنید : پاسخ پسربچه به سئوال خبرنگار در مورد احساسش از شروع مجدد سال تحصیلی (123+)
کردهای عراق "کنترل کامل شهر زمار را به دست گرفتند". (120+)
دستور پرداخت دیه کامل دختران "شین‌آباد" صادر شد. (113+)
باج گیری از دستفروشان، شیوه مورد علاقه ماموران شهرداری (98+)
اقدام جالب متروی چین (84+)
اژه‌ای: محمدرضا رحیمی به حبس و جزای نقدی محکوم شد (83+)
محاصره آمرلی در عراق 'شکسته شد' (78+)
روحانی: نمی‌توانیم دروازه‌های دنیا را به روی نسل جوان ببندیم (76+)
پوتین: اگر بخواهم کی‌یف را در عرض دوهفته تصرف می‌کنم. (72+)
طرح عربستان سعودی برای تخریب مسجد النبی و انتقال پیکر حضرت محمد به قبرستان بقیع (70+)
تصاویر روز 1 سپتامبر - 10 شهریور (67+)
پیروزی تیم ملی والیبال در اولین بازی مسابقات قهرمانی جهان / ایتالیا باز هم مغلوب ایران شد (65+)
سودان مراکز فرهنگی ایران را تعطیل و کارکنانش را اخراج کرد (62+)
ادامه ...
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
Copyright 2004 - 2014 © IranianUK.com , All rights reserved.