● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم - رژیم های لاغری (11) چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم - رژیم های لاغری (11)

جمعه 05 اکتبر 2007 - 13 مهر 1386
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .


● تغذيه رژيم و گياهان داروئي

چربي هاي زائد شكم را چگونه از بين ببريم - رژيم هاي لاغري (11)

شكم انسان از عضلاتي قوي پوشيده شده كه نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نكردن مرتب و روزانه ، انجام فعاليت هاي نشسته و مصرف كالري بيش از نياز ، موجب تجمع چربي در منطقه شكم مي شود ؛ دراين صورت عضلات شكم ، سفتي و حالت اوليه خود را از دست داده و شكل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره اي شكم به حالت گره دار احساس مي شود .

به علاوه، تجمع چربي درمنطقه شكم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چند برابر مي كند.


 

براي از بين بردن چربي هاي اضافي شكم چه كنيم؟

اين بافت چربي ، براي بدن يك انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره كرده ، در مواقع نياز، از آن برداشت مي كند . پس بايد كاري كرد كه بدن نيازمند انرژي بافت چربي شود .

دريافت كالري كمتر و ورزش كردن، راه رسيدن به اين مقصود است. البته اكنون با روش هاي ديگري مثل جراحي نيز، اين چربي ها را بر مي دارند. ولي اگر بتوانيم با ورزش، كه سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد، آن را از بين ببريم، مسلما به جراحي نيازي نخواهد بود.

ادعا مي شود كه كمربندهاي شوك دهنده كهElectronic abdominal exercise belt  گفته مي شود ، با وارد كردن جريان هاي الكتريكي به چربي شكم موجب تجزيه آنها و قوي شدن عضلات شكم مي گردد. در صورتي كه تنها جريان هايي با قدرت ايمپالس هاي مغز ، موجب انقباض عضلات مي شود و اگر چنين جرياني با اين كمربند وارد شكم شود، موجب يك انقباض دردناك خواهد شد.

البته استفاده از وسايل ورزشي كه موجب انقباض عضلات شكم شود، مفيد است؛ اما ورزش كردن به تنهايي كافي نخواهد بود، چرا كه كالري اضافي باز هم در شكم يا باسن ذخيره مي شود . پس بايد از خوردن شيريني هاي خامه اي، تنقلات چرب مثل چيپس، غذاهاي پُر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز كرد.


 

يك ورزش مفيد:

دراز و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها براي برطرف كردن چربي شكم است. با فشار زيادي كه به عضلات شكم وارد مي شد، اين عضلات قوي شده و شكم به حالت اوليه باز مي گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست، بلكه بايد آن را مداوم انجام داد .

تمرينات ورزشي در صورتي كه به درستي انجام نگيرند ، به كمر شما آسيب مي رسانند.

 

 


طريقه درست انجام دراز و نشست:

به پشت روي زمين نسبتاً نرمي بخوابيد. پاها را خم كنيد تا كف پايتان روي زمين قرار بگيرد ، دستانتان را به روي سينه قرار دهيد . ابتدا سر را بلند كرده و سپس شانه ها را به آرامي 30 تا 40 سانتي متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد(مانند تصوير بالا). بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پاي شما را به كار مي گيرد. ده مرتبه پشت سر هم ، اين كار را انجام دهيد . چند ثانيه استراحت كنيد و ده مرتبه ي بعدي را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد ، زماني كه احساس كرديد، عضلات شكم شما قوي تر شده اند، جسم سنگيني را در هنگام دراز و نشست در دست،روي سينه بگيريد تا فشار بيشتري به عضلات شكم وارد شود.


 

ورزش هاي تكميلي ديگري كه مي توانيد براي متناسب شدن شكم انجام دهيد درذيل ارائه شده است :

1- روي زمين بنشينيد. كف دست ها را در طرفين بدن، روي زمين بگذاريد و زانوها را خم كنيد. در اين حال با باسن خود جابجا شده، به جلو برويد و در حقيقت، سر بخوريد. مي توانيد با دست هايتان، مچ پاها را بگيريد(مانند تصوير زير). 

2- بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز كنيد و در مقابل روي خود به لبه يك صندلي تكيه دهيد. حالا به تدريج و خيلي آهسته  زانوها را خم كنيد  تا به صورت نشسته در آييد، سپس به آهستگي بلند شده و بايستيد. اين عمل را 5 تا 10 بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير).

3- به پشت روي زمين طاق باز بخوابيد. دست ها را باز كرده در طرف راست و چپ روي زمين دراز كنيد. حالا زانوها را خم كنيد و همانطور كه به هم چسبيده اند، با هم اول به طرف راست زانوها تا نزديك زمين بياوريد ، سپس به همين شكل به طرف چپ تا نزديكي زمين حركت دهيد. اين عمل را 10-15 بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير). 

4- چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. يك پاي خود را مستقيما بلند كرده در هوا نگاه داريد و از يك تا 5 بشماريد. سپس به حال اول بازگرديد و از 1 تا 5 بشماريد. اكنون پاي ديگرتان را به همين صورت حركت دهيد و بشماريد. اين عمل را چند بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير) . 

5- به روي شكم ، روي زمين بخوابيد. چانه خود را روي هر دو دست خود قرار دهيد. در حاليكه پاها را كشيده و دراز نگه داشته ايد، يك پا را تا آنجا كه مي توانيد بالا بياوريد و در آن حالت نگهداريد. از يك تا 5 بشماريد و سپس پا را پايين بياوريد. حالا اين عمل را با پاي ديگرتان انجام دهيد(مانند تصوير زير).

6- به پشت روي زمين بخوابيد. دست هايتان را از پشت، زير كمرتان قرار دهيد.سپس به آرامي تنه ي خود را از زمين بلند كنيد، طوريكه آرنج و ساعد شما روي زمين، به عنوان يك تكيه گاه قرار گيرند. سپس هر دو پايتان را از زمين بلند كنيد و به صورت صاف(خم نشوند) در هوا نگه داريد. يكي از پاها را از زانو خم كنيد تا بين ران و ساق پا، زاويه ي 90 درجه به وجود آيد.از يك تا 5 بشماريد و سپس اين پا را در هوا صاف كنيد و پاي ديگر خود را از زانو خم كنيد، يعني يك در ميان پاهاي خود را خم كنيد(مانند تصوير زير). 

مي توانيد از اين ورزش ها و ورزش هاي قبلي كه در مطلب "درمان چاقي موضعي 3" آمده ، يك پرينت تهيه كنيد و هر روز با نگاه كردن به آن، ورزش ها را انجام دهيد.

نظرات كاربران ( معصومه - بابل - ايران )
عرض سلام وخسته نباشی خیلی مطالب خوب ومفیدی هست من بسیار بهره بردم
وخیلی از زحماتی که کشیدید واین مطالب را نوشید کمال تشکر را دارم .
------------------------------------------------
دوست عزیز از لطف شما سپاسگزاریم . ولی متاسفانه بخشی به نام مشاوره در سایت ما وجود ندارد , البته امیدواریم که به زودی بتوانیم این بخش را راه اندازی نمائیم . با تشکر فراوان
سایت ایرانیان انگلستان
يكشنبه 6 آبان 1386

Facebook Twitter Contact us RSS
www.IranianUK.com
دویچه وله
تحصیل در انگلستان - آمریکا

جدیدترین مطالب سایت
دیدنی ها و شنیدنی های روز
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
اخبار ایران و جهان
اخبار ورزشی
اخبار سینما و موسیقی
اخبار ایرانیان خارج از کشور
حوادث
عکسهای دیدنی
ویدیو کلیپ
دانلود فیلم
دانلود موزیک
دختران پسران و مسائل جنسی
پزشکی و سلامتی
علمی و دانستنیها
مقالات
داستان
روانشناسی
خانواده و زندگی زناشویی
تاریخی فرهنگی و هنری
زنان
مد آرایش و زییایی
تغذیه رژیم و گیاهان داروئی
آشپزی
مذهب و عرفان
طنز و جوک
کتاب و شعر فارسی
ایران سرای من
انواع فال طالع بینی و تعبیر خواب
بازی و سرگرمی
روزنامه ها و مجلات
کامپیوتر و دانلود نرم افزار
رنگارنگ
دانلود بازی و تمهای موبایل
راهنمای زندگی در خارج از کشور
تحصیل در خارج از کشور
مهاجرت
کودکان
رادیو و تلویزیون
لینکستان
امکانات
خانه
تبادل نظر پرنیان
سفارش آگهی
تماس با ما
فیلترشکن
عضویت در سایت
RSS
آگهی های متنی
عکس - ویدیو - سرگرمی
تحصيل در آمريكا
ادامه تحصیل در انگلستان
کالج های زبان در انگلستان
طراحی حرفه ای وب سایت
کنترل پنل کاربران
عضویت در سایت
تغییر کلمه عبور
تغییر دیگر مشخصات
جستجو در ایرانیان انگلستان
عضویت در خبرنامه
ایمیل :
تلفن ارزان - کیفیت برتر
صرافی سمیانی
صرافی کاسپین
فارکس
بت برو
رهائی از اعتیاد
صرافی موج
صرافی پرآرا
صرافی سیمرغ
دویچه وله فارسی
ادامه تحصیل در انگلستان
طراح وب سایت
راهنمای مشاغل ایرانیان
کتاب فروشی نما
صرافی گاندی

رایان یوکی
اين سايت هيچ گونه مسئوليتي را در قبال آگهي ها نمي پذيرد
جدیدترین مطالب سایت
دردنامه ۲۸ زندانی سیاسی به روحانی؛ بازگویی ماجرای حمله خونین به زندانیان بند
پورمحمدی: حوادث زندان اوین، درگیری نبوده است
۹۳ درصد دریاچه ارومیه خشک شده است
سلفی با اوباما، اولین پست اینستگرام معاون رییس جمهوری امریکا
تجمع اعتراضی خانواده زندانیان در مقابل مجلس و پیگیری نمایندگان.
سناریوی هولناک برای انتقام از خواهر و داماد
قربانیان کشتی کره جنوبی با جلیقه نجات و در کابین‌ها بوده‌اند.
کروش: تمرکزم روی تیم‌ملی است نه حرف‌های فتح‌االله‌زاده!/ مشخص است چه کسانی از تیم‌ملی حمایت کرده‌اند
مجموعه ترانه‌های "حبیب" در ایران منتشر می‌‌شود.
ژاپن: پرواز کنونی هواپیماهای جنگی روسیه در مرزمان در جنگ سرد هم سابقه نداشت
«ادامه صدور خاک جزیره هرمز» به کشورهای خلیج فارس
دوقلوهای جسور دزد را فراری دادند
آملی‌لاریجانی: مشروعیت حکومت به رأی مردم نیست
دولت مصر فیلم 'زیبایی روح' را از پرده سینماها پایین کشید
«سازمان امنیتی نروژ به دانشجویان ایرانی مشکوک است»
تزریق '۴ هزار میلیارد تومان' برای کمک به بازار بورس تهران
تب تند شبکه های اجتماعی برای روسری 3000 ساله
عضو کمیسیون بهداشت مجلس: آموزش‌های پیش از ازدواج حذف می‌شوند
روحانی: ترس خود از حضور زن را به پای اسلام ننویسید
احتمال پیوستن دو دختر جوان اتریشی به اسلام‌گرایان سوری
مرور روزنامه‌های صبح تهران: یکشنبه ۳۱ فروردین
اعتـراف سیـاه :این مرد می‌گوید جن‌ها دستورهای شوم را صادر می‌کردند
وحید هاشمیان: سرمربی‌گری در بوندس لیگا هدف من است.
هشدار فیس‌بوکی: دوستان به شما نزدیک می‌شوند
انتخاب غذاهای سفت برای کاهش کالری مصرفی
ساعتی جدید برای نابینایان
سند تکاندهنده در مورد تنباکوهای میوه ای!
لارو مگس، غذایی سالم و ارزان برای دام
فال روز یکشنبه 20 اپریل - 31 فروردین
«رضا ضراب» سکوتش را شکست
ادامه ...
دیدنی ها و شنیدنی های روز
هیزم شکن کم عقل
ویدیویی 5 دقیقه ای از یک اسکادران نیروی هوایی بر روی ناوهای هواپیمابر آمریکا
شعبده باز تایلندی و شعبده بازی امروزی با کمک جلوه های ویژه
تصاویری زیبا از جهان پیرامونمان
دختر بلوند زورگوی دبیرستان , دختر اشتباهی را برای قلدری انتخاب می کند
کودک شیرین زبان فکر می کند جادوگر است
از نوه‌دار شدن کلینتون‌ها تا دستگیری آدمخوار پاکستانی.
جوانان افغان و عشق روز افزون‌ به پرورش اندام.
از عید پاک در آلمان تا شکوفه‌های بهاری در اسپانیا.
دوربین مخفی : خواندن ترانه دختر را ببوس " Kiss The Girl " انیمیشن پری دریایی کوچک در دنیای واقعی
روشهای دیدنی سگها برای درخواست ادامه نوازش صاحبانشان
طنز شبکه نیم - فیلتر شدم دوباره
برای لحظاتی شاد بودن!
ویدیو کلیپ ترانه Happy از Pharrell Williams را بدون آهنگ و با صدای اصلی صحنه ببینید
تصاویر روز 20 اپریل - 30 فروردین
ادامه ...
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
دختر بلوند زورگوی دبیرستان , دختر اشتباهی را برای قلدری انتخاب می کند (206+)
دومین بخشش، این‌بار در نیشابور : جوان دیگری از پای چوبه دار برگشت (142+)
روایت شاهد درگیری‌های اوین: بعضی زندانیان را به 'قصد کشت' می‌زدند + ویدیو (139+)
آقای شهردار از یارانه 45 هزار تومانی انصراف داد، اما پاداش 45 میلیون تومانی اش باقی ماند! (136+)
این مرغ خود را حیوان خانگی پسر بچه می داند (130+)
پسری با یک پا ولی با اراده ای آهنین : از کودکی تا بازی در تیم فوتبال (113+)
اظهارات بی سابقه نخست وزیر عراق مالکی: عربستان مسئول خون هایی است که ریخته می شود/ پول نفت شان را خرج قتل مسلمانان می کنند (104+)
اشتباه عجیب در کارخانه قارچ (87+)
اعتراض در کرج: بنیاد یادت باشه، باغ سیب باید باشه. (86+)
«رضا ضراب» سکوتش را شکست (76+)
سریع ترین دونده زن ایران : وزن لباس رقبای خارجی به اندازه مقنعه من است (70+)
نماینده مجلس: گروگان پنجم زنده و در پاکستان است. (69+)
روحانی: ترس خود از حضور زن را به پای اسلام ننویسید (66+)
تصاویر روز 20 اپریل - 30 فروردین (62+)
قصاص چشم برای پدربزرگ اسیدپاش (57+)
ادامه ...
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
Copyright 2004 - 2014 © IranianUK.com , All rights reserved.