صرافی گاندی صرافی نیاوران
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم - رژیم های لاغری (11) چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم - رژیم های لاغری (11)

جمعه 05 اکتبر 2007 - 13 مهر 1386
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .


● تغذيه رژيم و گياهان داروئي

چربي هاي زائد شكم را چگونه از بين ببريم - رژيم هاي لاغري (11)

شكم انسان از عضلاتي قوي پوشيده شده كه نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نكردن مرتب و روزانه ، انجام فعاليت هاي نشسته و مصرف كالري بيش از نياز ، موجب تجمع چربي در منطقه شكم مي شود ؛ دراين صورت عضلات شكم ، سفتي و حالت اوليه خود را از دست داده و شكل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره اي شكم به حالت گره دار احساس مي شود .

به علاوه، تجمع چربي درمنطقه شكم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چند برابر مي كند.


 

براي از بين بردن چربي هاي اضافي شكم چه كنيم؟

اين بافت چربي ، براي بدن يك انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره كرده ، در مواقع نياز، از آن برداشت مي كند . پس بايد كاري كرد كه بدن نيازمند انرژي بافت چربي شود .

دريافت كالري كمتر و ورزش كردن، راه رسيدن به اين مقصود است. البته اكنون با روش هاي ديگري مثل جراحي نيز، اين چربي ها را بر مي دارند. ولي اگر بتوانيم با ورزش، كه سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد، آن را از بين ببريم، مسلما به جراحي نيازي نخواهد بود.

ادعا مي شود كه كمربندهاي شوك دهنده كهElectronic abdominal exercise belt  گفته مي شود ، با وارد كردن جريان هاي الكتريكي به چربي شكم موجب تجزيه آنها و قوي شدن عضلات شكم مي گردد. در صورتي كه تنها جريان هايي با قدرت ايمپالس هاي مغز ، موجب انقباض عضلات مي شود و اگر چنين جرياني با اين كمربند وارد شكم شود، موجب يك انقباض دردناك خواهد شد.

البته استفاده از وسايل ورزشي كه موجب انقباض عضلات شكم شود، مفيد است؛ اما ورزش كردن به تنهايي كافي نخواهد بود، چرا كه كالري اضافي باز هم در شكم يا باسن ذخيره مي شود . پس بايد از خوردن شيريني هاي خامه اي، تنقلات چرب مثل چيپس، غذاهاي پُر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز كرد.


 

يك ورزش مفيد:

دراز و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها براي برطرف كردن چربي شكم است. با فشار زيادي كه به عضلات شكم وارد مي شد، اين عضلات قوي شده و شكم به حالت اوليه باز مي گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست، بلكه بايد آن را مداوم انجام داد .

تمرينات ورزشي در صورتي كه به درستي انجام نگيرند ، به كمر شما آسيب مي رسانند.

 

 


طريقه درست انجام دراز و نشست:

به پشت روي زمين نسبتاً نرمي بخوابيد. پاها را خم كنيد تا كف پايتان روي زمين قرار بگيرد ، دستانتان را به روي سينه قرار دهيد . ابتدا سر را بلند كرده و سپس شانه ها را به آرامي 30 تا 40 سانتي متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد(مانند تصوير بالا). بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پاي شما را به كار مي گيرد. ده مرتبه پشت سر هم ، اين كار را انجام دهيد . چند ثانيه استراحت كنيد و ده مرتبه ي بعدي را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد ، زماني كه احساس كرديد، عضلات شكم شما قوي تر شده اند، جسم سنگيني را در هنگام دراز و نشست در دست،روي سينه بگيريد تا فشار بيشتري به عضلات شكم وارد شود.


 

ورزش هاي تكميلي ديگري كه مي توانيد براي متناسب شدن شكم انجام دهيد درذيل ارائه شده است :

1- روي زمين بنشينيد. كف دست ها را در طرفين بدن، روي زمين بگذاريد و زانوها را خم كنيد. در اين حال با باسن خود جابجا شده، به جلو برويد و در حقيقت، سر بخوريد. مي توانيد با دست هايتان، مچ پاها را بگيريد(مانند تصوير زير). 

2- بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز كنيد و در مقابل روي خود به لبه يك صندلي تكيه دهيد. حالا به تدريج و خيلي آهسته  زانوها را خم كنيد  تا به صورت نشسته در آييد، سپس به آهستگي بلند شده و بايستيد. اين عمل را 5 تا 10 بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير).

3- به پشت روي زمين طاق باز بخوابيد. دست ها را باز كرده در طرف راست و چپ روي زمين دراز كنيد. حالا زانوها را خم كنيد و همانطور كه به هم چسبيده اند، با هم اول به طرف راست زانوها تا نزديك زمين بياوريد ، سپس به همين شكل به طرف چپ تا نزديكي زمين حركت دهيد. اين عمل را 10-15 بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير). 

4- چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. يك پاي خود را مستقيما بلند كرده در هوا نگاه داريد و از يك تا 5 بشماريد. سپس به حال اول بازگرديد و از 1 تا 5 بشماريد. اكنون پاي ديگرتان را به همين صورت حركت دهيد و بشماريد. اين عمل را چند بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير) . 

5- به روي شكم ، روي زمين بخوابيد. چانه خود را روي هر دو دست خود قرار دهيد. در حاليكه پاها را كشيده و دراز نگه داشته ايد، يك پا را تا آنجا كه مي توانيد بالا بياوريد و در آن حالت نگهداريد. از يك تا 5 بشماريد و سپس پا را پايين بياوريد. حالا اين عمل را با پاي ديگرتان انجام دهيد(مانند تصوير زير).

6- به پشت روي زمين بخوابيد. دست هايتان را از پشت، زير كمرتان قرار دهيد.سپس به آرامي تنه ي خود را از زمين بلند كنيد، طوريكه آرنج و ساعد شما روي زمين، به عنوان يك تكيه گاه قرار گيرند. سپس هر دو پايتان را از زمين بلند كنيد و به صورت صاف(خم نشوند) در هوا نگه داريد. يكي از پاها را از زانو خم كنيد تا بين ران و ساق پا، زاويه ي 90 درجه به وجود آيد.از يك تا 5 بشماريد و سپس اين پا را در هوا صاف كنيد و پاي ديگر خود را از زانو خم كنيد، يعني يك در ميان پاهاي خود را خم كنيد(مانند تصوير زير). 

مي توانيد از اين ورزش ها و ورزش هاي قبلي كه در مطلب "درمان چاقي موضعي 3" آمده ، يك پرينت تهيه كنيد و هر روز با نگاه كردن به آن، ورزش ها را انجام دهيد.

نظرات كاربران ( معصومه - بابل - ايران )
عرض سلام وخسته نباشی خیلی مطالب خوب ومفیدی هست من بسیار بهره بردم
وخیلی از زحماتی که کشیدید واین مطالب را نوشید کمال تشکر را دارم .
------------------------------------------------
دوست عزیز از لطف شما سپاسگزاریم . ولی متاسفانه بخشی به نام مشاوره در سایت ما وجود ندارد , البته امیدواریم که به زودی بتوانیم این بخش را راه اندازی نمائیم . با تشکر فراوان
سایت ایرانیان انگلستان
يكشنبه 6 آبان 1386

Facebook Twitter Contact us RSS
www.IranianUK.com
دویچه وله
تحصیل در انگلستان - آمریکا

جدیدترین مطالب سایت
دیدنی ها و شنیدنی های روز
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
اخبار ایران و جهان
اخبار ورزشی
اخبار سینما و موسیقی
اخبار ایرانیان خارج از کشور
حوادث
عکسهای دیدنی
ویدیو کلیپ
دانلود فیلم
دانلود موزیک
فیلم ایرانی
دختران پسران و مسائل جنسی
پزشکی و سلامتی
علمی و دانستنیها
مقالات
داستان
روانشناسی
خانواده و زندگی زناشویی
تاریخی فرهنگی و هنری
زنان
مد آرایش و زییایی
تغذیه رژیم و گیاهان داروئی
آشپزی
مذهب و عرفان
طنز و جوک
کتاب و شعر فارسی
ایران سرای من
انواع فال طالع بینی و تعبیر خواب
روزنامه ها و مجلات
کامپیوتر و دانلود نرم افزار
رنگارنگ
راهنمای زندگی در خارج از کشور
تحصیل در خارج از کشور
مهاجرت
کودکان
امکانات
خانه
تبادل نظر پرنیان
سفارش آگهی
تماس با ما
فیلترشکن
عضویت در سایت
RSS
آگهی های متنی
عکس - ویدیو - سرگرمی
تحصيل در آمريكا
ادامه تحصیل در انگلستان
کالج های زبان در انگلستان
طراحی حرفه ای وب سایت
کنترل پنل کاربران
عضویت در سایت
تغییر کلمه عبور
تغییر دیگر مشخصات
جستجو در ایرانیان انگلستان
عضویت در خبرنامه
ایمیل :
تلفن ارزان - کیفیت برتر
صرافی سمیانی
صرافی کاسپین
رایان یوکی
جهت سفارش آگهی کلیک کنید
صرافی موج
صرافی پرآرا
صرافی سیمرغ
دویچه وله فارسی
ادامه تحصیل در انگلستان
طراح وب سایت
راهنمای مشاغل ایرانیان
کتاب فروشی نما
صرافی گاندی
فیسبوک رایان یوکی
رایان یوکی
اين سايت هيچ گونه مسئوليتي را در قبال آگهي ها نمي پذيرد
جدیدترین مطالب سایت
هشدار اشتاین‌مایر: ایران دیگر فرصتی برای وقت‌کشی ندارد.
احمد جنتی: باید کسانی که فتنه را قبول نکردند نفرین کنیم
داعش گروگان های ترکیه را آزاد کرد
پیرمرد گریان : پسرم را کشته‌ام!
ادینهو: برای حضور در تیم ملی منتظر اشاره کی‌روش هستم/ با زندگی شخصی سالم چرا گل نزنم؟
بانوی هزار ساله ایرانی در نیویورک
جنایت هولناک زن ۱۷ ساله، یک‌ماه پس از ازدواج
فیفا هدیه اش را پس گرفت
زنانی که از حرمسرا بیرون آمدند.
"ایران از پاسخ به پرسش‌های آژانس بین‌المللی طفره می‌رود".
وزیر بهداشت: مصرف سیگار در ایران طی پنج سال گذشته دو برابر شده
آی کلود دو مرحله‌ای شد
فال روز شنبه 20 سپتامبر - 29 شهریور
پلیس کنیا از بازداشت دو ایرانی با «پاسپورت جعلی اسرائیلی» خبر داد
آمریکا: ایران هم می‌تواند در تلاش جهانی علیه داعش نقش داشته باشد
قلعه نویی به تنها مربی خارجی لیگ باخت/ استقلال استاد باخت به تیم های مدعی
خودکشی جوان روس در برابر دیدگان صدها نفر در Skype
پوتین: اگر می‌خواستم، نه‌تنها کی‌یف، ورشو و بخارست را هم دو روزه می‌گرفتم
اعزام اولین گروه کارشناسان نظامی آلمان به کردستان عراق.
داعش موشک"خلافت1" را ساخت!
کاهش قابل ملاحظه شمار زنان شاغل در ایران.
بزرگترین طرح علمی ایران در آستانه تعطیلی
هشدار مشاور روحانی به حزب‌الله: «دوران ترکتازی دهه ۷۰ به پایان رسیده»
بیشتر کودکان خیابانی ایران بر اثر 'تجاوز' به ایدز مبتلا شده‌اند
خمیر مرغ، جنجال جدید صنایع غذایی/ از دستور حذف کامل تا مقاومت تولید کنندگان سوسیس و کالباس
گفتگو با صادق زیباکلام : راز سکوت 8 ساله ی انصار حزب الله چه بـود؟
مقام آمریکایی: دیدار روحانی و اوباما به انتخاب ایران بستگی دارد
چرا ستاره‌های بالیوود به تبعیض جنسی حمله می‌کنند؟
والیبال ایران از صعود به نیمه‌نهایی جام جهانی ۲۰۱۴ باز ماند.
روحانی: عدم رابطه ایران و آمریکا تا قیامت نخواهد بود
ادامه ...
دیدنی ها و شنیدنی های روز
رحیم‌پور ازغدی: مدرنیته‌ رضاخان از ماتحت اسب یک سفارتخانه بیرون آمد
دوربین مخفی - سوزاندن موهای مشتری توسط آرایشگر حواس پرت
افتتاح زمین فوتبال در وسط محل تخلیه زباله
اگر از بلندی و نگاه کردن به انتهای دره می ترسید اصلا نگاه نکنید
ورود جنگنده های اف-14 به ایران
3 تردست و هنرمند خیابانی در آفریقای جنوبی برای توریست ها برنامه ای دیدنی اجرا می کنند
لیموزین ون تشریفاتی و لوکس
از ویرانی تاریخ در شیراز تا عیادت مجازی از خامنه‌ای.
عکس‌های دیده نشده از خالق "دایی‌جان ناپلئون".
عکس‌ها و مکث‌ها - مهر و بی‌مهری.
قوچ خشمگین در نبرد با فرغون کارگران ساختمانی
دوربین مخفی - سرقت مشروب از مغازه توسط پیرمرد
تصادف نتیجه پیروی کورکورانه یک دوچرخه سوار از ماشین روبرویی اش در هنگام عبور از چهارراه
وسیله ای جالب برای به سیخ کشیدن آسان گوشت
موتورسوار تصادف بد و فرود خوبی داشت
ادامه ...
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
«ستایش کوچولو» پاپیچ دزدان شد (183+)
هشدار مشاور روحانی به حزب‌الله: «دوران ترکتازی دهه ۷۰ به پایان رسیده» (181+)
وسیله ای جالب برای به سیخ کشیدن آسان گوشت (147+)
نشستن پروانه بر روی صورت استاد فلوت و باقی ماندن تا پایان آن قطعه موسیفی (133+)
ورود جنگنده های اف-14 به ایران (132+)
عکس‌هایی از یک فاجعه‌ی تاریخی در شیراز (115+)
بیشتر کودکان خیابانی ایران بر اثر 'تجاوز' به ایدز مبتلا شده‌اند (94+)
یک تکه از ایران در کلن آلمان. (84+)
الیوت انگل: لازم نیست ایران درباره تروریسم به ما درس بدهد (81+)
گفتگو با صادق زیباکلام : راز سکوت 8 ساله ی انصار حزب الله چه بـود؟ (78+)
درک احساسات زناشویی از دیدگاه دکتر شهرام اسلامی (74+)
هشدار نسبت به امضای تفاهم‌نامه تجاری با روسیه: روس‌ها بی‌وفا و غیرقابل اعتماد هستند (70+)
اسکاتلند مستقل نمی‌شود (70+)
عکس‌های دیده نشده از خالق "دایی‌جان ناپلئون". (70+)
دستگیری بهرام رادان قلابی که 6000 دختر را فریب داده بود (67+)
ادامه ...
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
Copyright 2004 - 2014 © IranianUK.com , All rights reserved.