صرافی گاندی صرافی نیاوران
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم - رژیم های لاغری (11) چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم - رژیم های لاغری (11)

جمعه 05 اکتبر 2007 - 13 مهر 1386
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .


● تغذيه رژيم و گياهان داروئي

چربي هاي زائد شكم را چگونه از بين ببريم - رژيم هاي لاغري (11)

شكم انسان از عضلاتي قوي پوشيده شده كه نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نكردن مرتب و روزانه ، انجام فعاليت هاي نشسته و مصرف كالري بيش از نياز ، موجب تجمع چربي در منطقه شكم مي شود ؛ دراين صورت عضلات شكم ، سفتي و حالت اوليه خود را از دست داده و شكل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره اي شكم به حالت گره دار احساس مي شود .

به علاوه، تجمع چربي درمنطقه شكم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چند برابر مي كند.


 

براي از بين بردن چربي هاي اضافي شكم چه كنيم؟

اين بافت چربي ، براي بدن يك انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره كرده ، در مواقع نياز، از آن برداشت مي كند . پس بايد كاري كرد كه بدن نيازمند انرژي بافت چربي شود .

دريافت كالري كمتر و ورزش كردن، راه رسيدن به اين مقصود است. البته اكنون با روش هاي ديگري مثل جراحي نيز، اين چربي ها را بر مي دارند. ولي اگر بتوانيم با ورزش، كه سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد، آن را از بين ببريم، مسلما به جراحي نيازي نخواهد بود.

ادعا مي شود كه كمربندهاي شوك دهنده كهElectronic abdominal exercise belt  گفته مي شود ، با وارد كردن جريان هاي الكتريكي به چربي شكم موجب تجزيه آنها و قوي شدن عضلات شكم مي گردد. در صورتي كه تنها جريان هايي با قدرت ايمپالس هاي مغز ، موجب انقباض عضلات مي شود و اگر چنين جرياني با اين كمربند وارد شكم شود، موجب يك انقباض دردناك خواهد شد.

البته استفاده از وسايل ورزشي كه موجب انقباض عضلات شكم شود، مفيد است؛ اما ورزش كردن به تنهايي كافي نخواهد بود، چرا كه كالري اضافي باز هم در شكم يا باسن ذخيره مي شود . پس بايد از خوردن شيريني هاي خامه اي، تنقلات چرب مثل چيپس، غذاهاي پُر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز كرد.


 

يك ورزش مفيد:

دراز و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها براي برطرف كردن چربي شكم است. با فشار زيادي كه به عضلات شكم وارد مي شد، اين عضلات قوي شده و شكم به حالت اوليه باز مي گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست، بلكه بايد آن را مداوم انجام داد .

تمرينات ورزشي در صورتي كه به درستي انجام نگيرند ، به كمر شما آسيب مي رسانند.

 

 


طريقه درست انجام دراز و نشست:

به پشت روي زمين نسبتاً نرمي بخوابيد. پاها را خم كنيد تا كف پايتان روي زمين قرار بگيرد ، دستانتان را به روي سينه قرار دهيد . ابتدا سر را بلند كرده و سپس شانه ها را به آرامي 30 تا 40 سانتي متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد(مانند تصوير بالا). بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پاي شما را به كار مي گيرد. ده مرتبه پشت سر هم ، اين كار را انجام دهيد . چند ثانيه استراحت كنيد و ده مرتبه ي بعدي را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد ، زماني كه احساس كرديد، عضلات شكم شما قوي تر شده اند، جسم سنگيني را در هنگام دراز و نشست در دست،روي سينه بگيريد تا فشار بيشتري به عضلات شكم وارد شود.


 

ورزش هاي تكميلي ديگري كه مي توانيد براي متناسب شدن شكم انجام دهيد درذيل ارائه شده است :

1- روي زمين بنشينيد. كف دست ها را در طرفين بدن، روي زمين بگذاريد و زانوها را خم كنيد. در اين حال با باسن خود جابجا شده، به جلو برويد و در حقيقت، سر بخوريد. مي توانيد با دست هايتان، مچ پاها را بگيريد(مانند تصوير زير). 

2- بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز كنيد و در مقابل روي خود به لبه يك صندلي تكيه دهيد. حالا به تدريج و خيلي آهسته  زانوها را خم كنيد  تا به صورت نشسته در آييد، سپس به آهستگي بلند شده و بايستيد. اين عمل را 5 تا 10 بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير).

3- به پشت روي زمين طاق باز بخوابيد. دست ها را باز كرده در طرف راست و چپ روي زمين دراز كنيد. حالا زانوها را خم كنيد و همانطور كه به هم چسبيده اند، با هم اول به طرف راست زانوها تا نزديك زمين بياوريد ، سپس به همين شكل به طرف چپ تا نزديكي زمين حركت دهيد. اين عمل را 10-15 بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير). 

4- چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. يك پاي خود را مستقيما بلند كرده در هوا نگاه داريد و از يك تا 5 بشماريد. سپس به حال اول بازگرديد و از 1 تا 5 بشماريد. اكنون پاي ديگرتان را به همين صورت حركت دهيد و بشماريد. اين عمل را چند بار تكرار كنيد(مانند تصوير زير) . 

5- به روي شكم ، روي زمين بخوابيد. چانه خود را روي هر دو دست خود قرار دهيد. در حاليكه پاها را كشيده و دراز نگه داشته ايد، يك پا را تا آنجا كه مي توانيد بالا بياوريد و در آن حالت نگهداريد. از يك تا 5 بشماريد و سپس پا را پايين بياوريد. حالا اين عمل را با پاي ديگرتان انجام دهيد(مانند تصوير زير).

6- به پشت روي زمين بخوابيد. دست هايتان را از پشت، زير كمرتان قرار دهيد.سپس به آرامي تنه ي خود را از زمين بلند كنيد، طوريكه آرنج و ساعد شما روي زمين، به عنوان يك تكيه گاه قرار گيرند. سپس هر دو پايتان را از زمين بلند كنيد و به صورت صاف(خم نشوند) در هوا نگه داريد. يكي از پاها را از زانو خم كنيد تا بين ران و ساق پا، زاويه ي 90 درجه به وجود آيد.از يك تا 5 بشماريد و سپس اين پا را در هوا صاف كنيد و پاي ديگر خود را از زانو خم كنيد، يعني يك در ميان پاهاي خود را خم كنيد(مانند تصوير زير). 

مي توانيد از اين ورزش ها و ورزش هاي قبلي كه در مطلب "درمان چاقي موضعي 3" آمده ، يك پرينت تهيه كنيد و هر روز با نگاه كردن به آن، ورزش ها را انجام دهيد.

نظرات كاربران ( معصومه - بابل - ايران )
عرض سلام وخسته نباشی خیلی مطالب خوب ومفیدی هست من بسیار بهره بردم
وخیلی از زحماتی که کشیدید واین مطالب را نوشید کمال تشکر را دارم .
------------------------------------------------
دوست عزیز از لطف شما سپاسگزاریم . ولی متاسفانه بخشی به نام مشاوره در سایت ما وجود ندارد , البته امیدواریم که به زودی بتوانیم این بخش را راه اندازی نمائیم . با تشکر فراوان
سایت ایرانیان انگلستان
يكشنبه 6 آبان 1386

Facebook Twitter Contact us RSS
www.IranianUK.com
دویچه وله
تحصیل در انگلستان - آمریکا

جدیدترین مطالب سایت
دیدنی ها و شنیدنی های روز
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
اخبار ایران و جهان
اخبار ورزشی
اخبار سینما و موسیقی
اخبار ایرانیان خارج از کشور
حوادث
عکسهای دیدنی
ویدیو کلیپ
دانلود فیلم
دانلود موزیک
فیلم ایرانی
دختران پسران و مسائل جنسی
پزشکی و سلامتی
علمی و دانستنیها
مقالات
داستان
روانشناسی
خانواده و زندگی زناشویی
تاریخی فرهنگی و هنری
زنان
مد آرایش و زییایی
تغذیه رژیم و گیاهان داروئی
آشپزی
مذهب و عرفان
طنز و جوک
کتاب و شعر فارسی
ایران سرای من
انواع فال طالع بینی و تعبیر خواب
روزنامه ها و مجلات
کامپیوتر و دانلود نرم افزار
رنگارنگ
راهنمای زندگی در خارج از کشور
تحصیل در خارج از کشور
مهاجرت
کودکان
امکانات
خانه
تبادل نظر پرنیان
سفارش آگهی
تماس با ما
فیلترشکن
عضویت در سایت
RSS
آگهی های متنی
عکس - ویدیو - سرگرمی
تحصيل در آمريكا
ادامه تحصیل در انگلستان
کالج های زبان در انگلستان
طراحی حرفه ای وب سایت
کنترل پنل کاربران
عضویت در سایت
تغییر کلمه عبور
تغییر دیگر مشخصات
جستجو در ایرانیان انگلستان
عضویت در خبرنامه
ایمیل :
دوره های تضمینی آموزش زبان انگلیسی
صرافی سمیانی
صرافی کاسپین
رایان یوکی
صرافی اطلس
صرافی موج
صرافی پرآرا
صرافی سیمرغ
دویچه وله فارسی
ادامه تحصیل در انگلستان
طراح وب سایت
راهنمای مشاغل ایرانیان
کتاب فروشی نما
صرافی گاندی
فیسبوک رایان یوکی
رایان یوکی
اين سايت هيچ گونه مسئوليتي را در قبال آگهي ها نمي پذيرد
جدیدترین مطالب سایت
توزیع بزرگترین طبخ نذری دنیا پس از هشت ساعت به پایان رسید + عکس صف آش
نماینده ولی فقیه در سپاه: تبعیت از ولی فقیه باید بدون چون و چرا باشد.
برخورد یک کامیون حمل زباله با عابران پیاده در مرکز گلاسگو
ویکی‌لیکس: جاسوس‌های سیا با مدارک جعلی در اروپا سفر می‌کنند
کندن قبر برای «شهدای گمنام»‌ در مشهورترین میدان گردشگری یزد
یک «فعال فیس‌بوکی» در ایران به ۲۰ سال زندان محکوم شد
تشکر بشار اسد از حمایت حکومت و رهبر ایران
داووداوغلو: اروپا مبارزه کثیفی را علیه ترکیه آغاز کرده است.
علی لاریجانی: حمایت ایران از سوریه برای این بود که برخی در منطقه قلدربازی درنیاورند
مرور روزنامه‌های صبح تهران؛ دوشنبه اول دی
مرگ پدر و پسر در درگیری فامیلی
واکنش فوتبالی‌ها به درگذشت مرتضی احمدی
کشف شکاف‌های امنیتی عمیق در فرودگاه فرانکفورت آلمان.
دستگیری صد معلم معترض به اسلامی شدن نظام آموزشی در آنکارا.
صاحب رتبه تک رقمی کنکور چگونه به یک کلاهبردار اینترنتی تبدیل شد؟
پیام اینستاگرامی صادقیان: در این شرایط پرسپولیس را تنها نمی‌گذارم/ رفیق نیمه راه نیستم
هتلدار سرشناس در دام کلاهبرداران میلیاردی
بازگشت پسر استقلال به استقلال/قلعه نویی طالب لو را برای دروازه تیمش آورد
قبرهایی به قیمت پنت هاوس
رتبه پنجم ایران در خلاق‌ترین محققان مهاجر آمریکا
گلینه عطایی "روزنامه‌نگار سال ۲۰۱۴" آلمان شد
شواهد علمی در تایید اینکه 'خلق را تقلیدشان بر باد داد'
کشف روغن زیتون شش هزار ساله در اسرائیل
بحران پژوهش در ایران؛ کمبود منابع مالی یا سوء مدیریت
فال روز دوشنبه 22 دسامبر - 1 دی
راننده ای در فرانسه اتومبیلش را به رهگذران کوبید
اتاق فکر آمریکا تصمیم گرفت پیتزا را جایگزین آبگوشت کند
عکس جالب یلدایی بازیگر زن
حمله یک مهاجم با شعار الله اکبر به سه مأمور پلیس فرانسه
التون جان با دوست پسرش ازدواج کرد
ادامه ...
دیدنی ها و شنیدنی های روز
ویدیویی از نواختن تنبک و سنتور توسط کودک خردسال و نابغه
برنامه شب یلدای بی‌بی‌سی در دبی
یک فیلم کارتونی به نام Nuggets , بهترین انیمشن که چگونگی حس یک معتاد از مصرف مواد را در طول زمان شرح میدهد
چطور یک تشک بادی را بدون پمپ, باد کنیم؟
زنده بیرون آمدن دوچرخه سوار چینی از زیر یک کامیون 14 چرخ
میمونی که با کمک‌های اولیه دوستش را نجات می‌دهد.
گشتی در شراب‌خانه‌های آلمان، از سنتی تا مدرن.
از انتخاب سکسی‌ترین زن سال تا خوش ذوقی پاپ.
وقتی سوال یک خبرنگار،پوتین را به خنده واداشت
زن راننده کامیون: من عاشق کارهای مردانه ام!
سوتی دادن پیرمرد در مصاحبه با صدا سیما در رابطه با کاشت تریاک
خروسی که به جای قوقولی قوقو , می خندد
مسابقه اسپاگتی خوری بین دو سگ خانگی
تصحیح پارک اشتباه خودرو در یک ثانیه
استعفا و عذرخواهی عمومی مدیر "هواپیمایی کره" به دلیل تأخیر 20 دقیقه ای + ویدیو
ادامه ...
داغ ترین و پربیننده ترین مطالب
مرتضی احمدی درگذشت (267+)
سخنان دادکان درباره فساد در مجلس و دولت: بابک زنجانی از آستین مسئولین مملکت بیرون آمد+ ویدیو (154+)
وقتی سوال یک خبرنگار،پوتین را به خنده واداشت (135+)
عکس جالب یلدایی بازیگر زن (126+)
پیشروی پیشمرگ‌های کرد عراق به سوی مرکز شهر سنجار (119+)
سوتی دادن پیرمرد در مصاحبه با صدا سیما در رابطه با کاشت تریاک (115+)
۴۲ ماه حبس برای شکار پلنگ ایرانی (114+)
زن راننده کامیون: من عاشق کارهای مردانه ام! (103+)
استعفا و عذرخواهی عمومی مدیر "هواپیمایی کره" به دلیل تأخیر 20 دقیقه ای + ویدیو (100+)
بازخوانی یک گفت و گوی شیرین فوتبالی با مرحوم مرتضی احمدی:چه کتکی زدم به خسروانی تاجی! (90+)
خروسی که به جای قوقولی قوقو , می خندد (88+)
"دولت اسلامی" ۱۰۰ عضو خارجی فراری را اعدام کرد. (87+)
شب یلدای۹۳؛ به رنگ انار - عکس (85+)
درسی که مسافران پرواز بغداد - تهران به ما دادند (82+)
هواپیماهای کارکرده افغانی در ایرلاین ایرانی+اسناد (82+)
ادامه ...
● خانه ● تبادل نظر پرنیان ● سفارش آگهی ● تماس با ما ● فیلترشکن ● عضویت در سایت
Copyright 2004 - 2014 © IranianUK.com , All rights reserved.